tag:blogger.com,1999:blog-78267756539089998222024-03-13T16:14:06.406+01:00Lebe leichter in BambergAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.comBlogger298125tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-41303556209575890012019-04-01T17:40:00.002+02:002019-04-01T17:40:42.363+02:00<h2>
Zusammen walkt man nicht alleine</h2>
<div>
Alles hat seine Vorteile: Sportelt man alleine vor sich hin, hat man eine Auszeit für sich, kriegt den Kopf frei und hat gerade in dieser Zeit oft kreative Ideen - weil das Gehirn besonders gut mit Sauerstoff versorgt wird.</div>
<div>
Ist man verabredet, bekommt der innere Schweinehund automatisch eine Maulsperre.</div>
<div>
Und nette Menschen tun einfach immer gut!!!</div>
<div>
So geschehen am Samstag, als Renate und ich eine gute Stunde für den guten Zweck </div>
<div>
gewalkt sind.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4JKghKuJgGw/XKIw1WC6t6I/AAAAAAAAB-0/OiQ9zrClxak9qLoPg-w4MfLgEXRu__2tQCLcBGAs/s1600/KLZLE8200.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="363" data-original-width="275" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-4JKghKuJgGw/XKIw1WC6t6I/AAAAAAAAB-0/OiQ9zrClxak9qLoPg-w4MfLgEXRu__2tQCLcBGAs/s400/KLZLE8200.JPG" width="302" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-64593752776179712402019-03-31T12:43:00.001+02:002019-03-31T12:43:06.747+02:00<h2>
Schnelles, gutes Rezept</h2>
<div>
Gestern habe ich etwas Neues ausprobiert: Nudeln mit Lauch-Thunfisch-Soße.</div>
<div>
Das erfüllt alle Ansprüche, die ich an ein Rezept habe: Es muss im zeitlichen</div>
<div>
Rahmen bleiben, lecker schmecken und ausgewogen sein.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
So geht es für 2 Personen:</div>
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<br /></div>
<div>
<span style="color: red;">200g (Vollkorn)nudeln </span>in Salzwasser kochen.</div>
<div>
<span style="color: red;">2 Stangen Lauch</span> längs halbieren, waschen, in Ringe schneiden.</div>
<div>
Den Lauch in etwas Öl in der Pfanne anbraten.</div>
<div>
<span style="color: red;">1/4 l Brühe</span> zugeben und <span style="color: red;">ein Päckchen Schmelzkäse mit Kräutern</span></div>
<div>
darin schmelzen lassen. Den Inhalt von<span style="color: red;"> einer Dose Thunfisch</span></div>
<div>
<span style="color: red;">im eigenen Saft </span>unterheben.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-eHDzooo7vVc/XKCZlsE4etI/AAAAAAAAB-k/bi-cfqkEam0red87BApulybR6Ktc32a7wCLcBGAs/s1600/IMG_3038.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-eHDzooo7vVc/XKCZlsE4etI/AAAAAAAAB-k/bi-cfqkEam0red87BApulybR6Ktc32a7wCLcBGAs/s400/IMG_3038.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-70439471030088921522019-03-30T09:21:00.002+01:002019-03-30T09:21:52.100+01:00<h2>
Zeit am Computer</h2>
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Die nehme ich mir, wenn ich Motivationen an meine Kursteilnehmer schicke.</div>
<div>
Klar könnte ich auf etwas Vorgefertigtes zurückgreifen... friss oder stirb...</div>
<div>
Nein, ich will es aktuell, frisch und persönlich halten, etwa so: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-WDdiJUceU_o/XJ8iyK4903I/AAAAAAAAB-M/_cDOli8jUy4O5Lz9unFwaESgoZ6OeAQdgCLcBGAs/s1600/IMG_2961.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-WDdiJUceU_o/XJ8iyK4903I/AAAAAAAAB-M/_cDOli8jUy4O5Lz9unFwaESgoZ6OeAQdgCLcBGAs/s640/IMG_2961.JPG" width="480" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Die Rezepte, die ich mitschicke, suche ich nach folgenden Kriterien aus: saisonal, unkompliziert, in überschaubarer Zeit zubereitet, immer mit allen drei wichtigen Komponenten Obst oder Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß. Sie müssen nicht sklavisch nachgekocht werden, sondern dürfen zur Anregung dienen. </div>
<div>
So eine Motivation in der Mitte des Wochenturnus gehört zum Service. Sie ist auch für mich als Coach gut, weil ich immer wieder neu an Inhalten und Formulierungen feile und meine Teilnehmer dabei wohlwollend vor Augen habe.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-60704268643684679582019-03-29T15:23:00.000+01:002019-03-29T15:23:36.696+01:00<h2>
Selbstzweifel...</h2>
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töten mehr Träume, als jeder Fehler, den du machen könntest, heißt ein Spruch bei <i>Lebe leichter.</i></div>
<div>
Also ersäufte ich Reste von Selbstzweifeln indem ich mich symbolisch ins kalte Wasser warf: </div>
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Ich bot dem Kneippverein Bamberg an, für einige Monate die Vertretung für die Frauenfitnessgruppe zu übernehmen.</div>
<div>
Was, wenn mir plötzlich keine Übungen mehr einfielen, mit denen ich die Stunde füllen könnte?</div>
<div>
Gute Vorbereitung und Zutrauen zu meiner Merkfähigkeit haben mir bei den ersten Malen geholfen, dass es nicht dazu kam und mich für die weiteren Male ermutigt. Wie aber sollte ich zu vernünftiger Begleitmusik kommen ohne viel Ballast mit zu schleppen?<br />
Ich durchforstete unsere CDs nach passenden Songs und machte mich schlau, wie ich sie auf den Rechner bekam. Nach ein bisschen Try and Error war es geschafft. Ich war ja schon jetzt so glücklich und stolz. Nun mussten die Lieder auf mein Handy gelangen. Mein Liebster hat mir da einige Schritte weiter geholfen. Den Rest schaffte ich durch Herumprobieren selbstständig. Mit einer kleinen Bluetooth-Lautsprecherbox war das ein schöner Klang in der Turnhalle. Der zeitliche Aufwand hat sich wirklich gelohnt.<br />
Heute hatte ich endlich Zeit, Wildkräuter im Garten zu ernten, um den Salat anzureichern. So was Frisches und Leckeres. Die Frühlingswochen will ich nutzen für zarten Löwenzahn, für Scharbockskraut, Gundermann, Knoblauchsrauke, Vogelmiere und wie sie alle heißen. Lauter Schätze, die den Namen Unkraut wirklich nicht verdient haben.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-zqO4MYJNoNA/XJ4qGXcGXRI/AAAAAAAAB-A/tCE2kJuFFwwjNrD8ReV2g6lJ5tt3-1icgCLcBGAs/s1600/IMG_E2989.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-zqO4MYJNoNA/XJ4qGXcGXRI/AAAAAAAAB-A/tCE2kJuFFwwjNrD8ReV2g6lJ5tt3-1icgCLcBGAs/s640/IMG_E2989.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-79021870869134975542019-03-28T08:25:00.000+01:002019-03-28T08:25:13.851+01:00<h2>
Start- und Motivationshilfe</h2>
<div>
Mein neuer <i>Lebe leichter</i> Kurs ist mit fünf pfiffigen, liebenswerten Frauen</div>
<div>
gestartet. Schon nach der ersten Woche zeigte die Waage beeindruckende Abnahmen.</div>
<div>
Damit die Motivation auf einem hohen Level bleibt, gibt es immer etwas Anschauliches,</div>
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diesmal verteilte ich Schnüre mit einer Basisperle dran. Für jedes abgenommende Pfund</div>
<div>
darf eine weitere Perle aufgefädelt werden. Das wurde begeistert angenommen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-mBj517DfbUs/XJx2qyWtSZI/AAAAAAAAB90/yc5ZNNLvT1ArQ7n0e556XoRSLaSCkIJJACLcBGAs/s1600/IMG_2976.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-mBj517DfbUs/XJx2qyWtSZI/AAAAAAAAB90/yc5ZNNLvT1ArQ7n0e556XoRSLaSCkIJJACLcBGAs/s640/IMG_2976.JPG" width="480" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-64422920101007178492019-03-27T13:50:00.002+01:002019-03-27T13:50:36.581+01:00<h2>
Benefizlauf am Samstag</h2>
<div>
Meine Freundin Renate hat mich auf diese Veranstaltung aufmerksam gemacht</div>
<div>
und gefragt, ob ich mitkomme. Nachdem ein anderes Wochenend-Vorhaben nicht</div>
<div>
geklappt hat, werde ich mit ihr die acht Kilometer per Nordic Walking zurücklegen.</div>
<div>
Eine tolle Gelegenheit, sich selber und anderen Gutes zu tun.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-d7O4FuKvTXc/XJtxZ1r761I/AAAAAAAAB9o/lxFCDjjL4ZMGsXlE0NZqNhdrD_dgKaPLACLcBGAs/s1600/OQGJ7733.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="672" data-original-width="1600" height="268" src="https://3.bp.blogspot.com/-d7O4FuKvTXc/XJtxZ1r761I/AAAAAAAAB9o/lxFCDjjL4ZMGsXlE0NZqNhdrD_dgKaPLACLcBGAs/s640/OQGJ7733.JPG" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-67693222390141815602019-03-25T07:52:00.001+01:002019-03-25T07:52:31.980+01:00<h2>
Walking mit allen Sinnen</h2>
<div>
Je nach Wetter sind es mal mehr, mal weniger Teilnehmer bei den Walkingstunden im Bamberger Hain. Der harte Kern ist immer da. Zu Beginn stehen wir in der Runde und sind manchmal ein Schauspiel für Vorbeikommende, denn wir machen Aufwärmübungen. Zur Zeit nehme ich unseren Alltag ins Visier: "Stellt euch vor, ihr besucht jemanden im Klinikum im 13. Stock, ihr lasst den Aufzug eiskalt liegen und wärmt euch beim Treppe gehen." Dann gehen wir auf der Stelle und heben dabei die Knie weit nach oben. "Wenn ihr wieder daheim seid, wartet ein Korb Wäsche zum Aufhängen auf die Leine. Wir holen ein Wäschestück mit einer Kniebeuge raus und strecken uns ganz hoch zum Aufhängen...so lange, bis der imaginäre Korb leer ist." ... "Dann ruft jemand an. Während der Gesprächs kreisen wir mit den Hüften...dann mit den Füßen."..."Jetzt ruft das Unkraut im Garten. Die Walkingstöcke legen wir vor uns hin, sie sind die Beetbegrenzung. Wir strecken unsere Arme im Wechsel weit aus den Schultern heraus und machen das Beet startklar."</div>
<div>
Unterwegs genießen wir einen Dreifach-Segen: Bewegung an der frischen Luft, Geselligkeit und die erwachende Natur. Nicht immer ist der Waldkauz in seiner Asthöhle hoch oben im Baum zu sehen.</div>
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Ersatzweise habe ich den Teilnehmern sein Foto gezeigt:</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-dkvmLC3IZi8/XJh6KaPf-PI/AAAAAAAAB9U/Liq6SL6yn84L89w-rAsqQ2WijnfTki2rgCLcBGAs/s1600/IPYY3850.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-dkvmLC3IZi8/XJh6KaPf-PI/AAAAAAAAB9U/Liq6SL6yn84L89w-rAsqQ2WijnfTki2rgCLcBGAs/s640/IPYY3850.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-cP5jHzJPk1Q/XJh6XTkJ6wI/AAAAAAAAB9Y/xK6z-GdXuiIqz0k1Ppd4WRpRtZebZjRtACLcBGAs/s1600/IMG_2879.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-cP5jHzJPk1Q/XJh6XTkJ6wI/AAAAAAAAB9Y/xK6z-GdXuiIqz0k1Ppd4WRpRtZebZjRtACLcBGAs/s640/IMG_2879.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-40226883019516936532019-03-24T11:24:00.000+01:002019-03-24T11:24:26.191+01:00<h2>
Hallo, geht's noch?</h2>
<div>
Das hätte ich vermutlich zu mir gesagt, wenn ich als Teenager eine Filmaufnahme von mir aus der Zukunft gesehen hätte. In Jugendjahren lag ich am liebsten lesend und essend auf dem Sofa.</div>
<div>
Jetzt bin ich 56. Ich esse und lese noch immer gern. Aber jetzt getrennt voneinander. Wenn ich </div>
<div>
auf dem Sofa liege und lese, genieße ich einfach das Buch oder die Zeitschrift. Zum essen setze </div>
<div>
ich mich an den Tisch. Noch ein gravierender Unterschied zu früher: Ich bewege mich jetzt richtig gern, sehe es nicht mehr als Quälerei an. Heute früh war es eine Kombination aus Trampolin und Smoveys schwingen. Nach ein paar Minuten fiel mir ein, dass ich dazu ja meine Hand- und Fußgelenkgewichte benutzen könnte. Pro Extremität ein Pfund mehr, das erhöht den Trainingseffekt.</div>
<div>
Ganz am Anfang war es "nur" das Trampolin, mit der Zeit kamen die Schwungringe (Smoveys) dazu,</div>
<div>
irgendwann experimentierte ich mit den Gewichten. So wird es nie langweilig.</div>
<div>
Noch ein kleiner Unterschied zu früher: Damals war ich eher kugelig, jetzt nicht mehr.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-s81N0wRTcsU/XJdamqCAKKI/AAAAAAAAB9I/dPCLqPiyIeQKsagZct2MHRY7IZROMAVGACLcBGAs/s1600/IMG_2949.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-s81N0wRTcsU/XJdamqCAKKI/AAAAAAAAB9I/dPCLqPiyIeQKsagZct2MHRY7IZROMAVGACLcBGAs/s640/IMG_2949.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-12013393338001691582019-03-23T10:40:00.000+01:002019-03-23T10:40:33.860+01:00<h2>
Zeit für Dich</h2>
<div>
Du kannst nur für eine begrenzte Zeit powern und funktionieren. Wir sind einfach so gestrickt, dass wir in regelmäßigen Abständen Zeit für uns selber brauchen. Damit meine ich nicht unbedingt einen Selbstfindungstrip, aber Inseln im Alltag müssen sein. Was passiert, wenn die dauerhaft zu kurz kommen? Geh ruhig mal von der Überholspur und lass die anderen rasen. Lass das Hamsterrad auch mal ohne dich weiterdrehen. Such die Entspannung, die deinem Körper und deiner Seele gut tut.</div>
<div>
Ohne eine gescheite Work Life-Balance kommen Ersatzhandlungen ins Spiel, die den Anschein erwecken, sie könnten das Defizit schnell mal zu überbrücken. Essen kann so eine Ersatzhandlung sein, die dann schnell, nebenbei, hastig, unkontrolliert und garantiert nicht mit einem knackigen Salat läuft. Sorge gut für dich selber, gönne dir Auszeiten, tu, woran du Freude hast. Und nein, du bist nicht faul, wenn du dir eine Lesezeit im Liegstuhl gönnst, durch die Natur streifst oder es dir auf dem Sofa gemütlich machst. Du tankst auf für die nächste Runde.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-dFCPj4tRREQ/XJX-VQ2AlQI/AAAAAAAAB8c/iuWwzDifV_0VVifnsnpG54O1lrf26S18gCLcBGAs/s1600/GRRZ6633.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-dFCPj4tRREQ/XJX-VQ2AlQI/AAAAAAAAB8c/iuWwzDifV_0VVifnsnpG54O1lrf26S18gCLcBGAs/s640/GRRZ6633.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dHZG8BNgMuI/XJX-08RhhNI/AAAAAAAAB8o/xHpZ7mkYgi8XGM0_0WA_usoUKu18S49ZgCLcBGAs/s1600/IMG_2312.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-dHZG8BNgMuI/XJX-08RhhNI/AAAAAAAAB8o/xHpZ7mkYgi8XGM0_0WA_usoUKu18S49ZgCLcBGAs/s640/IMG_2312.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-13718863596084014792019-03-22T14:59:00.000+01:002019-03-22T14:59:52.763+01:00<div class="_1dwg _1w_m _q7o" style="font-family: inherit; padding: 12px 12px 0px;">
<div style="font-family: inherit;">
<div class="a_hypmunncw i_hypmuha0_ clearfix" style="font-family: inherit; margin-bottom: -1px; zoom: 1;">
<div class="clearfix p_hypmunm7r" style="font-family: inherit; margin-bottom: -6px; zoom: 1;">
<div class="clearfix _42ef" style="font-family: inherit; overflow: hidden; zoom: 1;">
<div class="u_hypmunm7o" style="font-family: inherit; padding-bottom: 6px;">
<div style="font-family: inherit;">
<div class="_6a _5u5j" style="display: inline-block; font-family: inherit; width: 402px;">
<div class="_6a _5u5j _6b" style="display: inline-block; font-family: inherit; vertical-align: middle; width: 402px;">
<h2 style="font-family: inherit; line-height: 1.38; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px 22px 0px 0px;">
<span style="font-size: x-large;">Guter Start ins Wochenende</span></h2>
<div>
<br /></div>
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An jedem Freitag erscheint auf der Facebookseite von <i>Lebe leichter </i>ein neuer Impuls - frisch, lebenspraktisch und ermutigend. Toll, dass auch immer wieder Teilnehmer in die Kurse finden wie unten beschrieben. Noch toller, wenn sie strahlend berichten, dass sie von ärztlicher Seite Lob und Medikamentenreduzierung bekamen. Ein superleichter Sonntagsspaziergang ist der Weg aus der Ernährungsfalle nicht, aber mit Spaziergängen und ein paar Veränderungen</div>
<div>
kann er beginnen. Der Genesungsprozess ist jede Mühe wert!</div>
<div>
Das Herz von uns <i>Lebe leichter</i> Coaches schlägt dafür, alle zu begleiten und zu unterstützen, die einen leichteren Lebensstil praktizieren wollen. Gestern Abend sind ein paar Teilnehmerinnen des aktuellen Bleibe leichter Kurses (der Nachfolgekurs) und ich nach dem Treffen eine halbe Stunde walken gegangen. Wir haben gesehen, wie der Mond als riesige orangefarbene Scheibe aufging. Was für eine Belohnung!</div>
<h6 class="_14f3 _14f5 _5pbw _5vra" data-ft="{"tn":"C"}" id="js_u" style="color: #1d2129; font-family: inherit; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 1.38; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px 22px 0px 0px;">
<span class="fwn fcg" style="color: #616770; font-family: inherit;"><span class="fwb fcg" data-ft="{"tn":"k"}" style="font-family: inherit; font-weight: 600;"><a aria-describedby="u_2a_1" aria-owns="" data-hovercard-prefer-more-content-show="1" data-hovercard-referer="ARS94X2x5jYPRxgGcXD0hK2JUDj-HvKQKmdLA_xUKvvtufWl5di_z3mz-UfGVCUVBIs" data-hovercard="/ajax/hovercard/page.php?id=155052141195903&extragetparams=%7B%22__tn__%22%3A%22%2CdkC-R-R%22%2C%22eid%22%3A%22ARDj_xYOIhXTq_CnGlAU91njJmR7gqLdCZ8I2jkRdl53GVZg_vrmKyxY8pVfsBiRBbruqS1DAlz1Z35O%22%2C%22hc_ref%22%3A%22ARS94X2x5jYPRxgGcXD0hK2JUDj-HvKQKmdLA_xUKvvtufWl5di_z3mz-UfGVCUVBIs%22%2C%22fref%22%3A%22nf%22%7D" href="https://www.facebook.com/Lebe-leichter-155052141195903/?__tn__=kC-R&eid=ARDj_xYOIhXTq_CnGlAU91njJmR7gqLdCZ8I2jkRdl53GVZg_vrmKyxY8pVfsBiRBbruqS1DAlz1Z35O&hc_ref=ARS94X2x5jYPRxgGcXD0hK2JUDj-HvKQKmdLA_xUKvvtufWl5di_z3mz-UfGVCUVBIs&fref=nf&__xts__%5B0%5D=68.ARDuPHVIjPbManvyp4qDxuf5MpXe_QzEVbeJowYn65FrcaHQdpmAr_qWp98mOKMRsch_oXC3AG3XYtkTvWW2e4MhuapWS7wVHy1mfAsJQciImZ9Jtb1bWGK9SgHZ0FVpk8-QcMV17QNXIeIY9jMvWSQtcvSR5U9L_iGRuW9L2wJCYZ9IhqFSMR5BytcBWuFXVVNE7TSz5PoVj709rsDu1SK53I7m7zzR_Vv955flxihLH07SCKg-IOHmn7Tgul2zZbCfCUTCG0c4IJrutXVHTvTyfIoEUKB-0jZgL0VznM5H2dtvOUVpYRhHUgLqOdQzIb5AZPrxASLzkGVEYlc7O4Wwhw" id="js_2v8" style="color: #365899; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;">Lebe leichter</a></span></span></h6>
<div class="_5pcp _5lel _2jyu _232_" data-testid="story-subtitle" id="feed_subtitle_155052141195903:8600960086421379398" style="color: #616770; font-family: inherit; font-size: 12px; position: relative;">
<span class="z_hypmum26t" style="font-family: inherit;"><span class="fsm fwn fcg" style="color: #90949c; font-family: inherit;"><a ajaxify="/155052141195903/photos/a.303199919714457/2346058792095216/?type=3&size=585%2C426&fbid=2346058792095216&source=12&player_origin=unknown&__xts__%5B0%5D=68.ARDuPHVIjPbManvyp4qDxuf5MpXe_QzEVbeJowYn65FrcaHQdpmAr_qWp98mOKMRsch_oXC3AG3XYtkTvWW2e4MhuapWS7wVHy1mfAsJQciImZ9Jtb1bWGK9SgHZ0FVpk8-QcMV17QNXIeIY9jMvWSQtcvSR5U9L_iGRuW9L2wJCYZ9IhqFSMR5BytcBWuFXVVNE7TSz5PoVj709rsDu1SK53I7m7zzR_Vv955flxihLH07SCKg-IOHmn7Tgul2zZbCfCUTCG0c4IJrutXVHTvTyfIoEUKB-0jZgL0VznM5H2dtvOUVpYRhHUgLqOdQzIb5AZPrxASLzkGVEYlc7O4Wwhw&__tn__=-R" class="_5pcq" href="https://www.facebook.com/155052141195903/photos/a.303199919714457/2346058792095216/?type=3&__xts__%5B0%5D=68.ARDuPHVIjPbManvyp4qDxuf5MpXe_QzEVbeJowYn65FrcaHQdpmAr_qWp98mOKMRsch_oXC3AG3XYtkTvWW2e4MhuapWS7wVHy1mfAsJQciImZ9Jtb1bWGK9SgHZ0FVpk8-QcMV17QNXIeIY9jMvWSQtcvSR5U9L_iGRuW9L2wJCYZ9IhqFSMR5BytcBWuFXVVNE7TSz5PoVj709rsDu1SK53I7m7zzR_Vv955flxihLH07SCKg-IOHmn7Tgul2zZbCfCUTCG0c4IJrutXVHTvTyfIoEUKB-0jZgL0VznM5H2dtvOUVpYRhHUgLqOdQzIb5AZPrxASLzkGVEYlc7O4Wwhw&__tn__=-R" rel="theater" style="color: #616770; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="">8 Std.</a></span></span><span aria-hidden="true" class="_6spk" role="presentation" style="font-family: inherit;"> · </span><a aria-label="Öffentlich" class="uiStreamPrivacy inlineBlock fbStreamPrivacy fbPrivacyAudienceIndicator _5pcq" data-hover="tooltip" data-tooltip-content="Öffentlich" href="https://www.facebook.com/pages/category/Health-Beauty/Lebe-leichter-155052141195903/#" id="js_2yc" role="button" style="color: #616770; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: inherit; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; zoom: 1;"><i class="lock img sp__EFZWPnvn_g sx_ad2fb3" style="background-image: url("/rsrc.php/v3/yJ/r/Tgn4vhDaCyp.png"); background-position: -382px -270px; background-repeat: no-repeat; background-size: auto; bottom: -1px; display: inline-block; height: 12px; margin-bottom: -5px; position: relative; vertical-align: top; width: 12px;"></i></a></div>
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</div>
</div>
</div>
<div class="_5pbx userContent _3576" data-ft="{"tn":"K"}" id="js_w" style="font-family: inherit; font-size: 14px; line-height: 1.38; margin-top: 6px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_5c94e3e81078f0342346303" style="display: inline; font-family: inherit;">
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
<span style="font-family: inherit;">Stell dir vor, der Arzt stellt deiner Freundin in Aussicht, dass sie bald keine Medikamente mehr für den Bluthochdruck braucht, dass ihr Cholesterinspiegel sinkt und ihr Diabetes verschwindet, wenn sie einige Umstellungen in ihrer Ernährung vornimmt. Und sie würde sagen: „Ach nein, der soll mir lieber Tabletten verschreiben. Ich ess doch so gern".</span></div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Nimm an, ihr Familienleben leidet schon darunter. Sie kann ihre Arbeit nur noch mit Mühe verrichten und ist abends fix und fertig<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;"> und mag wegen ihrer Schmerzen nicht mehr unter die Leute gehen, aber sie sagt: „Auf meine Süßigkeiten kann ich aber einfach nicht verzichten“.</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;">
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
Dann erzähl ihr doch bitte von Lebe leichter. In einem Kurs bleibt sie leichter bei ihren guten Vorsätzen. Schon 5 Kilo weniger sind eine mega Entlastung für das Herz, die Knochen und Gelenke. Das schafft sie in einem Kurs locker.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Steht sozusagen auf dem Lebe leichter Beipackzettel.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Und sag ihr doch bitte außerdem, dass Gott ihren Körper mit starken Selbstheilungsmechanismen ausgestattet hat und versprochen hat, ihr zu helfen, wenn sie mit ihrer Bereitschaft, sich helfen zu lassen, zu ihm kommt.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Lebe leichter in einem Kurs oder per Onlinecoaching macht es ihr leichter, den Schalter umzulegen und am Ball zu bleiben, die Notruftaste zu Gott kann sie jederzeit drücken. Und du auch.</div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Lebe leichter wünscht deiner Freundin den Durchbruch. Und dir auch.</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="_3x-2" data-ft="{"tn":"H"}" style="font-family: inherit;">
<div data-ft="{"tn":"H"}" style="font-family: inherit;">
<div class="mtm" style="font-family: inherit; margin-top: 10px;">
<div style="font-family: inherit; position: relative;">
<div class="_5cq3 _1ktf" data-ft="{"tn":"E"}" style="font-family: inherit; margin-left: -12px; position: relative;">
<a ajaxify="/155052141195903/photos/a.303199919714457/2346058792095216/?type=3&eid=ARDZvSeb5TDF7Pw8wE5cfHu2BEEpygZ7-Gms-3p9RFNkqhH7wrmRR04eootlpkkuvYTPTiLtTkwjDrkz&size=585%2C426&fbid=2346058792095216&source=13&player_origin=unknown&__xts__%5B0%5D=68.ARDuPHVIjPbManvyp4qDxuf5MpXe_QzEVbeJowYn65FrcaHQdpmAr_qWp98mOKMRsch_oXC3AG3XYtkTvWW2e4MhuapWS7wVHy1mfAsJQciImZ9Jtb1bWGK9SgHZ0FVpk8-QcMV17QNXIeIY9jMvWSQtcvSR5U9L_iGRuW9L2wJCYZ9IhqFSMR5BytcBWuFXVVNE7TSz5PoVj709rsDu1SK53I7m7zzR_Vv955flxihLH07SCKg-IOHmn7Tgul2zZbCfCUTCG0c4IJrutXVHTvTyfIoEUKB-0jZgL0VznM5H2dtvOUVpYRhHUgLqOdQzIb5AZPrxASLzkGVEYlc7O4Wwhw&__tn__=EHH-R" class="_4-eo _2t9n" data-ploi="https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/l/t1.0-9/53537480_2346058795428549_5108683544973017088_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=e0e729f882b746fb3aa1dd2608524dad&oe=5D06F154" data-render-location="homepage_stream" href="https://www.facebook.com/155052141195903/photos/a.303199919714457/2346058792095216/?type=3&eid=ARDZvSeb5TDF7Pw8wE5cfHu2BEEpygZ7-Gms-3p9RFNkqhH7wrmRR04eootlpkkuvYTPTiLtTkwjDrkz&__xts__%5B0%5D=68.ARDuPHVIjPbManvyp4qDxuf5MpXe_QzEVbeJowYn65FrcaHQdpmAr_qWp98mOKMRsch_oXC3AG3XYtkTvWW2e4MhuapWS7wVHy1mfAsJQciImZ9Jtb1bWGK9SgHZ0FVpk8-QcMV17QNXIeIY9jMvWSQtcvSR5U9L_iGRuW9L2wJCYZ9IhqFSMR5BytcBWuFXVVNE7TSz5PoVj709rsDu1SK53I7m7zzR_Vv955flxihLH07SCKg-IOHmn7Tgul2zZbCfCUTCG0c4IJrutXVHTvTyfIoEUKB-0jZgL0VznM5H2dtvOUVpYRhHUgLqOdQzIb5AZPrxASLzkGVEYlc7O4Wwhw&__tn__=EHH-R" rel="theater" style="box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.05) 0px 1px 1px; color: #365899; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; outline: none !important; position: relative; width: 474px;"><div class="uiScaledImageContainer _4-ep" id="u_8_b" style="font-family: inherit; height: 345px; overflow: hidden; position: relative; width: 474px;">
<img alt="Bild könnte enthalten: Text" class="scaledImageFitHeight img" height="345" src="https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/l/t1.0-0/s480x480/53537480_2346058795428549_5108683544973017088_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=6bb7728ff2bcbdcc98a4ac856dea37f4&oe=5D10454E" style="border: 0px; height: 345px; left: 0px; min-height: initial; position: relative; width: auto;" width="475" /></div>
</a></div>
</div>
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</div>
<div style="font-family: inherit;">
</div>
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</div>
<div style="font-family: inherit;">
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<div class="_4299" style="border-radius: 0px 0px 3px 3px; color: #1c1e21; display: flex; flex-direction: column; font-family: inherit; font-size: 13px; width: 474px;">
<div class="_5vsi" style="font-family: inherit; margin-top: 0px;">
</div>
<div class="_78bu" style="font-family: inherit;">
<div class="_68wo" data-testid="fbFeedStoryUFI/feedbackSummary" style="font-family: inherit; position: relative;">
<div class="_3vum" style="align-items: center; border-bottom: 1px solid rgb(218, 221, 225); color: #606770; display: flex; font-family: inherit; line-height: 20px; margin: 10px 12px 0px; padding: 0px 0px 10px;">
<div class="_66lg" style="align-items: center; display: flex; flex-grow: 1; font-family: inherit; overflow: hidden;">
<span aria-label="Sieh dir an, wer darauf reagiert hat" class="_1n9r _66lh" role="toolbar" style="align-items: center; background-color: white; display: flex; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; margin-bottom: -2px; margin-right: 2px; margin-top: -2px;"><span class="_1n9k" data-hover="tooltip" data-testid="UFI2TopReactions/tooltip_LIKE" data-tooltip-content="Gefällt mirWird geladen ..." id="js_2mg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 10px; display: inline-block; font-family: inherit; font-size: 11px; line-height: 16px; margin: 0px 0px 0px -2px; outline: none; padding: 2px; position: relative; z-index: 3;" tabindex="-1"><a ajaxify="/ufi/reaction/profile/dialog/?ft_ent_identifier=ZmVlZGJhY2s6MjM0NjA2MDEwMjA5NTA4NQ%3D%3D&reaction_type=1&av=100007511491178" aria-label="42 Gefällt mir" class="_1n9l" href="https://www.facebook.com/ufi/reaction/profile/browser/?ft_ent_identifier=ZmVlZGJhY2s6MjM0NjA2MDEwMjA5NTA4NQ%3D%3D&av=100007511491178" rel="dialog" role="button" style="color: #365899; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" tabindex="0"><span class="_9zc _9-- _1n9q _3uet _4e-m" style="display: inline-block; font-family: inherit; height: 16px; position: relative; vertical-align: top; width: 16px;"><i class="_3j7l _2p78 _9-- _hly" style="background-image: url("/rsrc.php/v3/yK/r/LJnXKVWs8p7.png"); background-position: 0px -526px; background-repeat: no-repeat; background-size: auto; display: block; height: 16px; left: 8px; margin-left: -8px; margin-top: -8px; position: absolute; top: 8px; transform: none; width: 16px;"></i></span></a></span></span><a ajaxify="/ufi/reaction/profile/dialog/?ft_ent_identifier=ZmVlZGJhY2s6MjM0NjA2MDEwMjA5NTA4NQ%3D%3D&av=100007511491178" class="_3dlf" data-testid="UFI2ReactionsCount/root" href="https://www.facebook.com/ufi/reaction/profile/browser/?ft_ent_identifier=ZmVlZGJhY2s6MjM0NjA2MDEwMjA5NTA4NQ%3D%3D&av=100007511491178" rel="dialog" role="button" style="background-color: white; cursor: pointer; display: block; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 16px; max-height: 16px; overflow: hidden; text-decoration-line: none;" tabindex="0"></a></div>
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Frühstück ist das schönste Stück</h2>
<div>
Je nachdem, wie klein oder groß mein Abendessen ausgefallen ist, ist mein Frühstück mal etwas mehr, mal etwas weniger. Aber brauchen tu ich es immer. Manche sind Brötchen-Typen, manche</div>
<div>
Müsli-Typen. Dass ich letzterer bin, liegt vielleicht an meiner Prägung: Ich bin mit Haferflocken und Getreide aufgewachsen, weil mein Vater Landwirt war. Milch gab es bei den Bauern nebenan. Im Garten standen Beerensträucher und Obstbäume. Die einzigen Cerealien, die es damals neben Haferflocken zu kaufen gab, waren Cornflakes. Heute haben wir die Auswahl, so weit das Auge reicht. Manche Packungen sollten eher als Süsli bezeichnet werden. Der Zuckergehalt ist enorm.</div>
<div>
Wenn ein Kursteilnehmer sagt, dass er das so gern mag, empfehle ich, die Hälfte einfach durch Haferflocken zu ersetzen. Das ist noch süß genug und der Kaloriengehalt sinkt. Und da sich das Müsli idealerweise sowieso aus drei Teilen zusammensetzt - Obst, ein Milchprodukt und etwas aus Getreide - bleibt der Kohlenhydratanteil in wohltuenden Grenzen. Habe ich noch etwas vergessen?</div>
<div>
Ja, ein klein wenig Fett. Fett??? Ist das nicht furchtbar gefährlich für das Gewicht? Ja und nein.</div>
<div>
Die Menge macht's. Ein Teelöffel voll Leinsamen oder Sonnenblumenkerne oder gehackte Nüsse im Müsli dient vielen Körperfunktionen, schließt verschiedene Vitamine auf und macht bestimmt nicht dick. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RYftpUoreuY/XJCajn_XM5I/AAAAAAAAB8M/jHc2bncAbvA4UrAasnv8i4ga79SjOYq2QCLcBGAs/s1600/IMG_E2821.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-RYftpUoreuY/XJCajn_XM5I/AAAAAAAAB8M/jHc2bncAbvA4UrAasnv8i4ga79SjOYq2QCLcBGAs/s640/IMG_E2821.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-4250046832177373222019-03-18T14:20:00.000+01:002019-03-18T14:20:13.693+01:00<h2>
Eindrücke von der Bamberger Gesundheitsmesse</h2>
<div>
1. Ich traf meine sehr wertgeschätzte Kollegin <a href="http://erika%20wiegratz/">Erika Wiegratz</a>, die so wie ich,</div>
<div>
sehr engagiert <i>Lebe leichter</i> Kurse hält und Online-Coaching anbietet.</div>
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<br /></div>
<div>
2. Alle Flyer, die mich interessierten, nahm ich mit. Überraschung! In einem</div>
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Flyer über die Freizeitregion Bad Rodach habe ich mich selber entdeckt.</div>
<div>
Im Jahr 2002 wurden in der Region mehrere Szenen für den Historienfilm</div>
<div>
"Luther" gedreht. In Ummerstadt war ich als Komparsin dabei. Das fränkische</div>
<div>
Fachwerkstädtchen diente als Kulisse für Jüterbog, wo Johann Tetzel Geschäfte</div>
<div>
mit der Sündenangst machte, indem er den Ablass predigte.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-pCrF9kNNKtw/XI-VTr2fQFI/AAAAAAAAB8A/VMhtkjA-grEvDHx6HxYFMFiD3_v2h43KQCLcBGAs/s1600/IMG_2918.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-pCrF9kNNKtw/XI-VTr2fQFI/AAAAAAAAB8A/VMhtkjA-grEvDHx6HxYFMFiD3_v2h43KQCLcBGAs/s640/IMG_2918.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
Tetzel reitet mit Gefolge in die Stadt ein. Für Adlige, Bürger, Kaufleute und Bauern erregte das großes Aufsehen. Die Bauersfrau mit Baby im Tragetuch am unteren Bildrand bin ich.</div>
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<br /></div>
<div>
3. Ich entdeckte den Stand der Adipositas Selbsthilfegruppe Bamberg. Für mich als <i>Lebe leichter</i> Coach wurde es höchste Zeit, sie kennen zu lernen. Mit den sympathischen Frauen</div>
<div>
tauschte ich mich eine ganze Weile aus und nahm auch hier Schriftmaterial mit. Ein Satz daraus:</div>
<div>
"Faul und disziplinlos - und selbst schuld. Adipöse Menschen begegnen im Alltag stereotypen Vorurteilen, die sie im schlimmsten Fall verinnerlichen."</div>
<div>
Wenn das Abnehmen so super einfach wäre, wären alle übergewichtigen Menschen ja schon längst schlank.</div>
<div>
Aber hinter jedem Übergewicht steckt eine Geschichte. Und niemand ist ein hoffnungsloser Fall!!!</div>
<div>
Ich bin so froh, dass die <i>Lebe leichter</i> Kurse keine reinen Abnehmkurse - ja, das natürlich auch - </div>
<div>
aber im gleichen Zug auch Ermutigungskurse sind. Die Liebe zum Leben, zu sich selbst, zum Ausleben der eigenen Begabungen, das Beste aus allem machen - auch diese Inhalte haben ganz viel Raum, ein ganzheitlicher Kurs eben. Morgen startet mein neuer <i>Lebe leichter</i> Kurs in Bamberg.</div>
<div>
Auch an vielen anderen Orten beginnen im Frühling neue Kurse, schau mal hier <a href="http://www.lebe-leichter.com/">www.lebe-leichter.com</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-76344674420258074672019-03-16T12:21:00.003+01:002019-03-16T12:21:43.167+01:00<h2>
Öfter mal was Neues</h2>
<div>
Wenn sich zu viel Routine in mein Leben schleicht, sehne ich mich nach einer neuen Herausforderung. Situation: Die Frauenfitness-Gruppe, an der ich wöchentlich teilnehme,</div>
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muss eine Leitungs-Lücke überbrücken. Gewissermaßen wurde eine Vertretung für die</div>
<div>
Vertretung gesucht. "Warum denn eigentlich nicht? Das könntest du doch machen",</div>
<div>
ging es mir durch den Kopf. "Du kennst eine Menge Übungen, hast Erfahrung im</div>
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Durchführen von Kursen und kennst die Mädels." Also fragte ich tollkühn beim</div>
<div>
Kneippverein Bamberg nach und siehe da, alle freuen sich, dass es nächsten Mittwoch</div>
<div>
weitergeht. Ich freue mich auch.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rIxicOzUaqs/XIzcB1F2H3I/AAAAAAAAB7o/zxkYGNIxbV0UeSMlK_vCr3IBiAaIfO6UgCLcBGAs/s1600/IMG_E2907.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-rIxicOzUaqs/XIzcB1F2H3I/AAAAAAAAB7o/zxkYGNIxbV0UeSMlK_vCr3IBiAaIfO6UgCLcBGAs/s400/IMG_E2907.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-64789001919397170172019-03-15T20:10:00.000+01:002019-03-15T20:12:25.482+01:00<h2>
Verwöhnprogramm für den Körper</h2>
<div>
Klar, dazu gehört z.B. ein duftiges Schaumbad, eine Massage, ein Peeling,</div>
<div>
ein Entspannungsprogramm, ein Lauf durch den Wald.</div>
<div>
Auch eine knackigsaftige, bunte Ernährung hat der Körper zu seinen Verwöhnhighlights</div>
<div>
erkoren. Er liebt es, wenn bei jeder Mahlzeit etwas dabei ist. Damit meine ich keine</div>
<div>
Gemüsechips und kein Tomatenketchup.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-MFCnZq5PnAs/XIv1wo8VvWI/AAAAAAAAB7I/z8bGQn3K9VgqLAxJa8r7ucE0-8XOOVbVgCLcBGAs/s1600/IMG_2896.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-MFCnZq5PnAs/XIv1wo8VvWI/AAAAAAAAB7I/z8bGQn3K9VgqLAxJa8r7ucE0-8XOOVbVgCLcBGAs/s400/IMG_2896.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="text-align: center;">So sieht eine gesunde, normale Tagesportion Obst und Gemüse aus.</span></div>
<div>
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lSt5bPhQZqM/XIv3IpPyXCI/AAAAAAAAB7U/6vWExlF4ifATphnG3brtDNBZgcppTec6wCLcBGAs/s1600/IMG_2899.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-lSt5bPhQZqM/XIv3IpPyXCI/AAAAAAAAB7U/6vWExlF4ifATphnG3brtDNBZgcppTec6wCLcBGAs/s400/IMG_2899.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> </span></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> Oder so.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-O_QV-9NWq8U/XIv3acHmtQI/AAAAAAAAB7c/7AzabCrlrhs7CWzL07Y4R28KGyWprYbgQCLcBGAs/s1600/IMG_2902.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-O_QV-9NWq8U/XIv3acHmtQI/AAAAAAAAB7c/7AzabCrlrhs7CWzL07Y4R28KGyWprYbgQCLcBGAs/s400/IMG_2902.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> </span></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> Ob du die fünf am Tag pur, als Salat, Eintopf, Müsli oder</span></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> Gemüsebeilage genießt, ist deinem Geschmack und deiner</span></div>
<div>
<span style="text-align: center;"> Verträglichkeit überlassen. Hauptsache, du machst es. 😊</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-MFCnZq5PnAs/XIv1wo8VvWI/AAAAAAAAB7I/z8bGQn3K9VgqLAxJa8r7ucE0-8XOOVbVgCLcBGAs/s1600/IMG_2896.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-52934868195546137562019-03-13T11:07:00.000+01:002019-03-13T11:07:27.653+01:00<h2>
Susi Leichter lebt alternativ</h2>
<div>
Wenn Susi in einer schlechten Gemütsverfassung war, hat sie gegessen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3AhQhQWR5Tc/XIjLvFcrMyI/AAAAAAAAB50/BLq0xKdCsooTRvfoScpVhk8NsSH6W1U_ACLcBGAs/s1600/CQDT0615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-3AhQhQWR5Tc/XIjLvFcrMyI/AAAAAAAAB50/BLq0xKdCsooTRvfoScpVhk8NsSH6W1U_ACLcBGAs/s400/CQDT0615.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ihr Magen tat zwar weh davon, aber das nahm sie in Kauf, um sich irgendwie besser zu fühlen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Wenn sie sich minderwertig fühlte und sich langweilte, hat sie auch gegessen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fHcdc1cf5wY/XIjMVdQhqsI/AAAAAAAAB58/lhBRtMRvkVk8Xzvk51dkrMsbsdx4q9nXQCLcBGAs/s1600/IMG_E2873.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1201" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-fHcdc1cf5wY/XIjMVdQhqsI/AAAAAAAAB58/lhBRtMRvkVk8Xzvk51dkrMsbsdx4q9nXQCLcBGAs/s400/IMG_E2873.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bald hatte sie fast nichts mehr zum Anziehen. Und der Frühling rückte näher!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sie überlegte: Was hat mir früher Spaß gemacht außer Essen? Was könnte mir heute noch Spaß</div>
<div>
machen? Womit kann ich meine Leere, Unzufriedenheit und Minderwertigkeitsgefühle lindern?</div>
<div>
Ihren Händen redete sie gut zu: Ihr macht jetzt nicht den Kühlschrank auf, sondern beschäftigt euch mit der Nähmaschine.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-oCLeb9soYFA/XIjOIOApMJI/AAAAAAAAB6I/qYrMJegDfIEKhe7lL-H2U8BFDVFDPP8kQCLcBGAs/s1600/IMG_2845.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-oCLeb9soYFA/XIjOIOApMJI/AAAAAAAAB6I/qYrMJegDfIEKhe7lL-H2U8BFDVFDPP8kQCLcBGAs/s640/IMG_2845.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sie hat Stoffe bestickt und auf Postkarten geklebt, die sie sowieso mittelmäßig fand.</div>
<div>
Nach einigen Versuchen klappte es. Als sie das Ergebnis sah, fühlte sie sich gleich besser.</div>
<div>
Bevor ihre Gedanken zu den Essvorräten wandern konnten, dachte sie sich wieder etwas aus.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-KrQmxWHhC1k/XIjPrjNkFyI/AAAAAAAAB6U/4aq8_d4fh4USn0nQ-fTcrqKLIy5DZqLMgCLcBGAs/s1600/IMG_E2848.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-KrQmxWHhC1k/XIjPrjNkFyI/AAAAAAAAB6U/4aq8_d4fh4USn0nQ-fTcrqKLIy5DZqLMgCLcBGAs/s640/IMG_E2848.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aus Stoffresten nähte sie eine Girlande. Das hätte sie sich gar nicht zugetraut!</div>
<div>
Jetzt bekam sie aber echten Hunger nach so viel Arbeit. Ganz mutig verzehrte sie eine</div>
<div>
normale Mahlzeit in der Hoffnung, mit so wenig nicht zu verhungern.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fbEmoM9bxC0/XIjQ2vHysBI/AAAAAAAAB6g/Il56UP6NjP8zGVesK7VquDzosM343CgNACLcBGAs/s1600/IMG_2864.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-fbEmoM9bxC0/XIjQ2vHysBI/AAAAAAAAB6g/Il56UP6NjP8zGVesK7VquDzosM343CgNACLcBGAs/s400/IMG_2864.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ihr Magen fühlte sich danach an wie ein zufriedenes Kätzchen. Dann kramte sie ihr Strickzeug aus dem Schrank und probierte aus, ob sie es noch konnte. Gelernt ist gelernt, staunte sie und gönnte sich während des Strickens ein spannendes Hörbuch.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ku71UjPp1B0/XIjSWv3WkzI/AAAAAAAAB6s/xgKhNIMMymgylBh-AdVt0aCpAO3ieCn-ACLcBGAs/s1600/IMG_E2858.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1199" data-original-width="1600" height="472" src="https://3.bp.blogspot.com/-ku71UjPp1B0/XIjSWv3WkzI/AAAAAAAAB6s/xgKhNIMMymgylBh-AdVt0aCpAO3ieCn-ACLcBGAs/s640/IMG_E2858.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Später machte sie sich einen tollen Salat mit Mozzarella.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-STM3ItgAAHw/XIjVq8Sk59I/AAAAAAAAB64/8VvUEk2jgt8cgRn9q2RxFhBkrMEBLVsdgCLcBGAs/s1600/IMG_E2875.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-STM3ItgAAHw/XIjVq8Sk59I/AAAAAAAAB64/8VvUEk2jgt8cgRn9q2RxFhBkrMEBLVsdgCLcBGAs/s400/IMG_E2875.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bevor nach dem Salat ihre Beine sie zum Vorratsschrank mit den Süßigkeiten trugen, schaute sie sie streng an und sagte zu ihnen: Nee, ihr geht jetzt mit mir raus eine Runde walken.</div>
<div>
Sie machten, was Susi sagte. Als Susi am nächsten Morgen aufwachte, fühlte sie sich so fit und gut wie schon lange nicht mehr. Deshalb hängte sie gleich noch so einen alternativen Tag an.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-7659552144497617282019-03-12T11:43:00.002+01:002019-03-12T11:43:38.635+01:00<h2>
Dem Magen eine Pause gönnen</h2>
<div>
Was passiert in den vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten,</div>
<div>
in denen man den Zwischenhunger nicht mit einem Snack, sondern</div>
<div>
mit Wasser und Tee beantwortet? Außer der tollen Tatsache, dass</div>
<div>
der Körper sich da einen Snack aus seinen Fettvorräten holt, gibt es</div>
<div>
weitere Vorteile: Es regt den Zellstoffwechsel an, sodass alte und</div>
<div>
verbrauchte Zellbestandteile vermehrt abgebaut werden. Diese</div>
<div>
körpereigene Müllabfuhr ist ein tolles Recycling und wie eine</div>
<div>
Verjüngungskur. Der intervallartige Nahrungsverzicht stärkt ebenso</div>
<div>
das Immunsystem. Lauter schöne Dinge zum Freuen, ebenso, wie</div>
<div>
du dich auf deine nächste Mahlzeit freuen kannst.😃</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-3bJYJSINhbg/XIeNNWTuwdI/AAAAAAAAB5o/NnY1SVTuZ3U3DMi2-W4NbnecBqhWgeZLgCLcBGAs/s1600/IMG_E2862.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-3bJYJSINhbg/XIeNNWTuwdI/AAAAAAAAB5o/NnY1SVTuZ3U3DMi2-W4NbnecBqhWgeZLgCLcBGAs/s400/IMG_E2862.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-8713952805303967932019-03-11T16:27:00.002+01:002019-03-11T16:27:42.104+01:00<h2>
Lachen macht Spaß</h2>
<div>
Was ich bei einem Kabarett ähnlichen Abend neulich aufgeschnappt habe:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"Der beste Sport ist der Biertransport." (Das kann ja nur aus Franken kommen.)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"Bauch einziehen auf der Waage nützt leider nix."</div>
<div>
<br /></div>
<div>
"Ein Wunschkleidungsstück während der Abnahme soll ja immer wieder</div>
<div>
motivieren. Mein Kumpel passt in seines sehr gut rein, obwohl er</div>
<div>
reinhaut wie verrückt. Wirklich sehr schick, sein Schal."</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-DsFf6enoBd8/XIZ-E_ToX9I/AAAAAAAAB5c/1T9gjxVHj2IJtyVKZKlxV3gLSOncB3KDQCLcBGAs/s1600/SBRR5298.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-DsFf6enoBd8/XIZ-E_ToX9I/AAAAAAAAB5c/1T9gjxVHj2IJtyVKZKlxV3gLSOncB3KDQCLcBGAs/s400/SBRR5298.JPG" width="225" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-83634456775860510902019-03-09T18:02:00.002+01:002019-03-09T18:02:46.716+01:00<h2>
Hilfe, mein Blog wird geschlossen</h2>
<div>
Meinen treuen Bloglesern dürfte es aufgefallen sein: Die Dichte meiner Posts, also meiner</div>
<div>
Einträge, hat sich signifikant erhöht. Der Grund: Google hat angekündigt, dass am 2. April</div>
<div>
mein Google-Konto, also mein Blog mit allen Posts gelöscht wird. Es sieht eher nicht so </div>
<div>
aus, als ob mein gesteigerter Eifer diese Absicht umkehren könnte. Vermutlich muss ich</div>
<div>
einen neuen Blog einrichten. Zur Zeit bin ich fleißig dabei, viele ältere Posts zu speichern.</div>
<div>
Dabei entdecke ich manch vergessenes Schätzchen. Diese kann ich bestimmt ab und an gebrauchen für Motivationsmails, für Kursabende und für das Online-Coaching.</div>
<div>
So, über was schreibe ich heute sonst noch? Am besten über Kohlenhydrate, weil wir</div>
<div>
heute von einer sooo goldigen Nachbarin einen Laib Holzofenbrot bekommen haben.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-YLw38wm_Yrg/XIPsTG47a2I/AAAAAAAAB48/yel6PixtHR4Whtd3P9vRSY5lClkMhReigCLcBGAs/s1600/IMG_E2832.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-YLw38wm_Yrg/XIPsTG47a2I/AAAAAAAAB48/yel6PixtHR4Whtd3P9vRSY5lClkMhReigCLcBGAs/s640/IMG_E2832.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bevor ich ihn portioniert eingefroren habe, musste ich ihn fotografisch in Szene setzen. Es gab tatsächlich eine Zeit in meinem Leben, wo ich mir die Kohlenhydrate möglichst verkniffen habe.</div>
<div>
Schuld war ein sehr glaubhaft und seriös klingendes Buch, welches die Eiweiße sehr betont und gehypt hat. In der Praxis jedoch kam ich kaum damit klar. Mein Körper hat seine Kohlenhydrat-Bausteine ja so vermisst und mir in regelmäßigen Abständen eine Heißhungerattacke geschickt,</div>
<div>
um sich zu holen, was ich ihm vorenthielt. So tapfer ich auch kämpfte, ich unterlag regelmäßig.</div>
<div>
Entsprechend verhielt sich auch meine Waage: Durch dieses Rauf-Runter-Essverhalten verzeichnete</div>
<div>
sie zuverlässig Zunahmen. </div>
<div>
Fakt ist: Zu viele Kohlenhydrate lassen das Gewicht ansteigen.</div>
<div>
Fakt ist aber auch: Bei zu wenigen Kohlenhydraten passiert das genauso.</div>
<div>
Die goldene Mitte: Wenn ein Drittel der Mahlzeit aus Kohlenhydraten besteht, kann der Körper wunderbar damit arbeiten und lagert keine Überschüsse ein. Die jeweils anderen Drittel werden</div>
<div>
durch Gemüse bzw. Obst und etwas Eiweißhaltiges abgedeckt. Das tut mir extrem gut.</div>
<div>
Heute mittag gab es gefüllte Paprika, Buchweizen-Bulgur und Salat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-s5vF9Jb0wyo/XIPxbx25A-I/AAAAAAAAB5I/po-fLK6z_LYeU9jg1JEBpf-R2IYfD9qCACLcBGAs/s1600/IMG_2822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-s5vF9Jb0wyo/XIPxbx25A-I/AAAAAAAAB5I/po-fLK6z_LYeU9jg1JEBpf-R2IYfD9qCACLcBGAs/s640/IMG_2822.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-85232687662207028692019-03-08T10:40:00.001+01:002019-03-08T10:42:13.819+01:00<h2>
Oasen müssen sein</h2>
<div>
Im Wohnzimmer unseres Ferienhäuschens standen ein paar Bücher im Regal.</div>
<div>
Ich beachtete sie nicht weiter, weil ich dachte, das wirkt trivial. Lieber studierte</div>
<div>
ich ausgiebig die Faltblätter mit den Freizeitmöglichkeiten. Erst am letzten</div>
<div>
Abend entdeckte ich es: Das Buch, an dem ich mich von der ersten Zeile an</div>
<div>
festsaugte. Die Rede ist von "Nicht ohne meine Tochter". Auf jeder Seite fieberte</div>
<div>
ich mit, musste irgendwann auch mal schlafen. Glatt hätte ich zur Diebin werden</div>
<div>
können ... nee, geht aus Prinzip nicht und auch die spannendste Lektüre hat einen</div>
<div>
schlechten Beigeschmack, wenn das Gewissen piesackt. Also ließ ich das Buch</div>
<div>
zurück und kaufte es mir zuhause regulär. Immer, wenn die Hauptarbeiten geschafft</div>
<div>
waren, gönnte ich mir eine Lese-Oase. Das war ich mir wert. Ab und zu Zeit für</div>
<div>
mich selber, das ist lebensnotwendiger Luxus. Dann habe ich nicht das Gefühl,</div>
<div>
dass ich zu kurz komme und muss das nicht mit überflüssigem Essen kompensieren.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lH2A5_Sbgoo/XII4PXqpR3I/AAAAAAAAB4w/mG5dQoJm3X08oIbCwPRu9Fh7sTPav0p9wCLcBGAs/s1600/LZDM0342.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="901" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-lH2A5_Sbgoo/XII4PXqpR3I/AAAAAAAAB4w/mG5dQoJm3X08oIbCwPRu9Fh7sTPav0p9wCLcBGAs/s640/LZDM0342.JPG" width="360" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-46630336899895307812019-03-07T14:28:00.002+01:002019-03-07T14:28:48.793+01:00<h2>
Würze des Alltags</h2>
<div>
Das sind die schönen kleinen Überraschungen, die man arrangiert und die man bekommt.</div>
<div>
Besonders überraschungsträchtig für mich sind die <i>Lebe leichter-</i>Kurse. Ich versuche,</div>
<div>
meine Teilnehmer mit pfiffigem Anschauungsmaterial und ab und zu einem kleinen</div>
<div>
Give away zu überraschen. Im Gegenzug werde ich überrascht, zum Beispiel mit</div>
<div>
Aussagen wie: "Der Erfolg der Gewichtsreduktion war erstaunlich und so von mir</div>
<div>
nicht als möglich gesehen." Oder: "Christine, du hast alles gut gemacht, danke :)"</div>
<div>
Kürzlich traf ich eine ehemalige Teilnehmerin, die inzwischen 20 Kilo leichter ist.</div>
<div>
Ich freute mich wie verrückt und machte ihr ein herzliches Kompliment. </div>
<div>
"Dank deiner Hilfe", antwortete sie. </div>
<div>
Neulich brachte mir eine Teilnehmerin im Kurs etwas mit, einfach so: Ein </div>
<div>
Mini-Gurkengewächshaus. So eine originelle, passende Idee. Ich freue mich schon</div>
<div>
auf die Gurkenzucht.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OsIPjmP44es/XIEcIUrwa-I/AAAAAAAAB4k/I40n9Bi8P4w0DQdbvvGKMs1gAFDt3C1HQCLcBGAs/s1600/IMG_E2810.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-OsIPjmP44es/XIEcIUrwa-I/AAAAAAAAB4k/I40n9Bi8P4w0DQdbvvGKMs1gAFDt3C1HQCLcBGAs/s640/IMG_E2810.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-29077949672796857192019-03-06T10:55:00.001+01:002019-03-06T10:55:39.346+01:00<h2>
Abnehmen mit Shakes?</h2>
<div>
Habe ich im Selbstversuch mal getestet. Irgendwie hatte ich mir vorgestellt, dass</div>
<div>
die angerührte Mischung im Magen wahre und langanhaltende Füllwunder vollbrächte.</div>
<div>
Obwohl ich mich genau an die Gebrauchsanweisung gehalten hatte, bekam ich nach</div>
<div>
zwei Stunden richtig Hunger! Mindestens zwei weitere Stunden musste ich noch</div>
<div>
durchhalten bis zum nächsten Glas mit dem farblosen Schlabberzeug.</div>
<div>
So viel Geld für Quälerei.</div>
<div>
Fazit: Man braucht viel eiserne Disziplin. Und wenn diese Fastenkur beendet ist,</div>
<div>
stürzt man sich glücklich auf normales Essen. Endlich wieder Farbe und so richtig</div>
<div>
was zum Kauen, endlich wieder Duft und Geschmacksvielfalt.</div>
<div>
Irgendwie ist Hungern nicht das Wahre für mich. Für keinen Menschen.</div>
<div>
Auch jetzt in der Fastenzeit tue ich mir das nicht an. Lieber esse ich ganz normal</div>
<div>
und ohne Exzesse. Von allem etwas, nicht zu viel und nicht zu wenig.</div>
<div>
Trotzdem ist die Fastenzeit ein guter Anlass, meine Gewohnheiten zu prüfen.</div>
<div>
Mich des Meckerns, Jammerns, Lästerns und Nörgelns enthalten, zumindest mal</div>
<div>
für eine Woche. Anstatt dessen Positives denken und reden. Auch über mich selbst.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-EJtyTl374v4/XH-YnZ_QZ9I/AAAAAAAAB4U/Qq_xTMfttFwc3xU3buDdfvFIZ92CtetuACLcBGAs/s1600/IMG_E2799.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-EJtyTl374v4/XH-YnZ_QZ9I/AAAAAAAAB4U/Qq_xTMfttFwc3xU3buDdfvFIZ92CtetuACLcBGAs/s640/IMG_E2799.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-32430494645442756842019-03-05T10:33:00.000+01:002019-03-05T10:33:01.350+01:00<h2>
Verbotene Lebensmittel?</h2>
<div>
Gibt's nicht. Die Menge macht es aus. Das sagt sagt schon unser gesunder Menschenverstand.</div>
<div>
Wenn du allerdings weißt, dass bestimmte Nahrungsmittel dich zum unkontrollierten Naschen</div>
<div>
verführen, dann lass sie im Laden. Oder kaufe die kleinste Mengeneinheit.</div>
<div>
Im Bleibe leichter Kurs kam das Thema Faschingskrapfen zur Sprache. Eine Teilnehmerin</div>
<div>
hat einen geschenkten Krapfen weggeworfen. Eine andere hat einen als Nachtisch genossen.</div>
<div>
Jeder darf seine Methode finden, damit umzugehen. Die eine sagt sich: Lieber soll ein </div>
<div>
Lebensmittel verderben als meine Figur. Die andere sagt sich: Ich genieße gerne klug dosiert.</div>
<div>
Beides legitim. Und beide Frauen nehmen ab.</div>
<div>
Bevor du fünf Krapfen reindrehst und dir dabei einredest, dass ja nur einmal im Jahr Fasching</div>
<div>
ist... deinen Energiebedarf für einen Tag hast du damit so ziemlich gedeckt. Aber dein Körper</div>
<div>
macht schlapp, du fühlst dich matt und dumpf. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-VC1X5YHkK0s/XH5BAmviQbI/AAAAAAAAB4A/hf8G57VB1fgIbAK233sdEuPf-QviQoyeQCLcBGAs/s1600/IPCO6745.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://4.bp.blogspot.com/-VC1X5YHkK0s/XH5BAmviQbI/AAAAAAAAB4A/hf8G57VB1fgIbAK233sdEuPf-QviQoyeQCLcBGAs/s640/IPCO6745.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ein Krapfen reicht für dich. Mehr brauchst du gar nicht. Genieß ihn langsam, beiße kleine Stücke ab.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-QiQphUFukco/XH5BuvjmcSI/AAAAAAAAB4I/q-l31tvaik4XisSm0EXZs2yxT55cOIWMACLcBGAs/s1600/IMG_E2786.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-QiQphUFukco/XH5BuvjmcSI/AAAAAAAAB4I/q-l31tvaik4XisSm0EXZs2yxT55cOIWMACLcBGAs/s640/IMG_E2786.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Und verwöhne dich mit einer ausgewogenen, vollständigen Mahlzeit.</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-17270694484876535082019-03-04T11:18:00.002+01:002019-03-04T11:18:47.041+01:00<h2>
Neuer <i>Lebe leichter </i>Kurs, neue Walkingkurse</h2>
<div>
Wie immer bin ich sehr gespannt auf neue Teilnehmer und freue mich,</div>
<div>
wenn es losgeht!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-UTOKeMlC2EM/XHz5fP_tqXI/AAAAAAAAB3g/SINNJGAO5d49VcCMAuY2GI2-Q6jx0vDQQCLcBGAs/s1600/IMG_E2610.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="472" src="https://1.bp.blogspot.com/-UTOKeMlC2EM/XHz5fP_tqXI/AAAAAAAAB3g/SINNJGAO5d49VcCMAuY2GI2-Q6jx0vDQQCLcBGAs/s640/IMG_E2610.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-2-qQyrJDepQ/XHz5vJjxDOI/AAAAAAAAB3o/w6z_sn--Zoo0yGdg6sFBELpveNnZgS9OgCLcBGAs/s1600/IMG_2611.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-2-qQyrJDepQ/XHz5vJjxDOI/AAAAAAAAB3o/w6z_sn--Zoo0yGdg6sFBELpveNnZgS9OgCLcBGAs/s640/IMG_2611.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-l4QOafwloD4/XHz7bTQU05I/AAAAAAAAB30/Tf2c5kzbfEYg9wCaUOAXhj8AygDXu-JVwCLcBGAs/s1600/IMG_2780.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-l4QOafwloD4/XHz7bTQU05I/AAAAAAAAB30/Tf2c5kzbfEYg9wCaUOAXhj8AygDXu-JVwCLcBGAs/s640/IMG_2780.JPG" width="480" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-57283061613039263942019-03-02T12:43:00.000+01:002019-03-02T12:43:21.647+01:00<h2>
Unbequemes Thema</h2>
<div>
Am Donnerstag im Bleibe leichter Kurs war das Thema "Baustellen"</div>
<div>
an der Reihe. Nicht zwingend mein Wohlfühlthema, aber seeehr wichtig.</div>
<div>
Emotionsessen ist heilbar. Wenn der Sumpf austrocknet, sieht man das</div>
<div>
sowohl auf der Waage als auch an der schlanker werdenden Person.</div>
<div>
Ich habe mir dazu etwas Anschauliches ausgedacht:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-G8Emfr8O38g/XHpdSQlC-KI/AAAAAAAAB2w/ZyODTsTV49owG2fjXskW89i1QjjSf2VDwCLcBGAs/s1600/IMG_E2736.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-G8Emfr8O38g/XHpdSQlC-KI/AAAAAAAAB2w/ZyODTsTV49owG2fjXskW89i1QjjSf2VDwCLcBGAs/s400/IMG_E2736.JPG" width="300" /></a></div>
<div>
Susis unangenehme Gefühle und Zustände lassen sich schnell und bequem verg-essen durch</div>
<div>
Zumüllen mit zu vielem, zu süßem, zu fettem Essen, das sie meist nebenbei, durcheinander</div>
<div>
und ziemlich schnell verputzt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-HmF0lIVafQA/XHpe6nypoEI/AAAAAAAAB28/ayx2aRhCYus_dWM_8mmGN9GNqN3VzobKQCLcBGAs/s1600/IMG_E2738.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-HmF0lIVafQA/XHpe6nypoEI/AAAAAAAAB28/ayx2aRhCYus_dWM_8mmGN9GNqN3VzobKQCLcBGAs/s400/IMG_E2738.JPG" width="300" /></a></div>
<div>
Susi macht sich auf die Suche nach wohltuenden Alternativen und beschließt, dass sie</div>
<div>
Abenteuer statt Schokolade braucht. Sie isst sich täglich an drei ausgewogenen Mahlzeiten</div>
<div>
satt und bemerkt, dass ihre Zustände, Muster und Gewohnheiten nun deutlicher zu Tage</div>
<div>
treten.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-X24gjv6ov6o/XHphNP5Yb7I/AAAAAAAAB3I/DmffGEb56V8tVTsXFWioF99LfaasFNc2QCLcBGAs/s1600/IMG_E2739.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-X24gjv6ov6o/XHphNP5Yb7I/AAAAAAAAB3I/DmffGEb56V8tVTsXFWioF99LfaasFNc2QCLcBGAs/s400/IMG_E2739.JPG" width="300" /></a></div>
<div>
Sie weiß nun, dass Müdigkeit ihren Appetit anfeuern kann und geht achtsamer mit ihren </div>
<div>
Ressourcen um, achtet auf einen guten Rhythmus. Wenn sie sich angespannt und unter Druck</div>
<div>
fühlt, schwingt sie bei der nächsten sich bietenden Gelegenheit ihre Nordic Walking Stöcke.</div>
<div>
Bewegung an der frischen Luft macht ihren Kopf frei. Wenn sie viel leistet und abends k.o.</div>
<div>
ist, macht sie sich ihren Lieblingstee und freut sich über die Ergebnisse ihrer Arbeit. Diese</div>
<div>
Freude ist ihr Belohnung genug. Um sich ihr Leben zu versüßen, braucht sie keine Gummibärchen,</div>
<div>
sondern investiert in gute Beziehungen, in schöne Erlebnisse und Begegnungen. Dieses geniale</div>
<div>
Muster wendet sie auch bei Feiern an: Das wichtigste sind ihr die netten Menschen, die sie trifft, weniger das Essen. Lebensmittel, die in der Werbung gehypt werden, schaut sie sich beim Einkaufen genau an. Klug vorausschauend hat sie neben der Geldbörse auch ihre Lesebrille eingepackt, sodass </div>
<div>
sie die kleingedruckte Zutatenliste lesen kann. Lebensmittel mit zugesetzten Zuckerarten und chemischen Begriffen legt sie zurück ins Regal, bedient sich lieber an regionalen sowie saisonalen Gemüsen und Früchten. Im Kollegenkreis gibt es öfter etwas zu feiern, da wird Kuchen und Pizza aufgetischt. Nicht immer greift Susi zu, manchmal packt sie ein Stück ein und isst es, wenn sie wirklich Hunger hat. An den Wochenende fällt ihr Zeitkorsett weg, nicht immer hat sie Lust, da</div>
<div>
auch so viel zu powern wie sonst. Leerlauf- und Langeweile-Löcher können entstehen, die sie</div>
<div>
sonst immer mit Essen aufgefüllt hat. Für diese Fälle legt sie sich spannende Lektüre zurecht und</div>
<div>
hält nach erfüllenden Hobbys Ausschau. Trotz ihrer neugewonnenen Disziplin gerät sie ab und zu</div>
<div>
in alte Fahrwasser. Sie hat die Pralinenpackung halb geplündert, da stellt sie sich die Frage: "Ist es jetzt nicht sowieso egal, ob ich den Rest auch noch esse? Dann ist wenigstens alles weg." Auch jetzt, in ihrem Süßrausch, kann sie eine gute Entscheidung für sich treffen. Sie besinnt sich auf Sätze wie:</div>
<div>
"Nichts schmeckt so gut, wie es sich anfühlt, schlank zu sein." Oder: "Euer Körper ist ein Tempel des heiligen Geistes." Nachdem sie die angebrochene Schachtel gut weggeräumt hat, fühlt sie sich wie die Heldin des Tages. Ihre neuen guten Gewohnheiten fordern sie immer wieder aus ihrer Komfortzone. Manchmal findet sie es anstrengend, sich verändern zu müssen und denkt: "Wenn ich</div>
<div>
erstmal schlank bin, geht die Anstrengung ja weiter, dann muss ich mein Gewicht HALTEN." Dagegen setzt sie den Gedanken: "Lieber kämpfe ich mit dem Wunschgewicht als mit überflüssigen Pfunden." Früher hat sie sich das Essen schöngeredet und ausgiebigst von tollen Kochevents, Restaurantbesuchen und umwerfenden Bufetts geschwärmt. Das tut sie auch jetzt gelegentlich noch, aber es ist nicht mehr ihr Lebensinhalt. In einer schwierigen Lebensphase hatte ihr Essverhalten eindeutigen Suchtcharakter. Es war ihr Trost und ihr Halt. Zum Glück hat sie eine professionelle Beraterin gefunden, die sie sehr gut unterstützt hat.</div>
<div>
Das Poster und die Packungen habe ich am Kursabend mit symbolischer Absicht auf dem Boden </div>
<div>
platziert. Baustellen haben das Potential, dass wir sie unter unsere Füße bekommen.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15209620272189862592noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7826775653908999822.post-26973327910292671842019-03-01T16:28:00.001+01:002019-03-01T16:28:41.340+01:00<h2>
Welche Verrückten machen im Februar Urlaub an der Ostsee?</h2>
<div>
Wir zum Beispiel, Andy und ich. Der Anlass war, dass wir unser Nesthäkchen zu seiner</div>
<div>
neuen Wirkungsstätte brachten. Gute sieben Stunden verbrachte ich etwas eingezwängt</div>
<div>
im sehr vollgepackten Auto. Zwischendurch einmal Pinkelpause. Unfassbar, wie wenig</div>
<div>
koordiniert meine Beine nach dem Aussteigen waren, vollkommen unsportlich und wie</div>
<div>
betrunken. Peinlich, wenn mich jemand schwanken sieht, dachte ich und besann mich</div>
<div>
auf die gute alte Walkingtechnik des Füße abrollens. Das stabilisierte mich sehr schnell</div>
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und brachte etwas Würde in meinen Gang. Gewalkt bin ich auch an den Ostseestränden</div>
<div>
und an der Schlei, kilometerlang. Die Sonne schien freundlich und es wehte eine milde</div>
<div>
Brise. Ich fühlte mich so reich beschenkt. Kulturell haben wir uns Haithabu gegönnt</div>
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und das Museum mit den ausgegrabenen Dingen dieser Wikingersiedlung.</div>
<div>
Im Urlaub sind wir in der Regel Selbstversorger, da gibt es meistens "Fastfood", also</div>
<div>
einfache Mahlzeiten, die schnell zubereitet sind, zum Beispiel Kartoffeln, Würstchen</div>
<div>
und Salat. Oder Nudeln, Tomatensoße, Parmesan und Salat. Für unterwegs Vollkornbrot</div>
<div>
mit Belag und Gemüsesticks. Nüsse zum Knabbern, Äpfel zum Naschen.</div>
<div>
Die Wasserflasche für unterwegs ist ein Musthave wie Schlüssel, Taschentücher, Handy,</div>
<div>
Geld. Das Spannende am Urlaub ist das Erleben, die neuen Eindrücke, nicht das Essen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0k0bZLIQ_MQ/XHlOlQ1WUcI/AAAAAAAAB2E/W9r3c1P-a5sXHbj62pYgc28xYFblcVDLwCLcBGAs/s1600/IMG_2675.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-0k0bZLIQ_MQ/XHlOlQ1WUcI/AAAAAAAAB2E/W9r3c1P-a5sXHbj62pYgc28xYFblcVDLwCLcBGAs/s400/IMG_2675.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qn8NCoiZiMQ/XHlOlQx02bI/AAAAAAAAB2A/oPqe9vPLuk8p85hm-RvQg4BwZVHDoyeVwCLcBGAs/s1600/IMG_2692.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-qn8NCoiZiMQ/XHlOlQx02bI/AAAAAAAAB2A/oPqe9vPLuk8p85hm-RvQg4BwZVHDoyeVwCLcBGAs/s400/IMG_2692.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SYwZ9D--rD8/XHlOkQRCM2I/AAAAAAAAB14/IZ7D_ITnxtkBmPuI5ee-q70aeUZShZTPQCLcBGAs/s1600/LPXZ2971.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="296" src="https://3.bp.blogspot.com/-SYwZ9D--rD8/XHlOkQRCM2I/AAAAAAAAB14/IZ7D_ITnxtkBmPuI5ee-q70aeUZShZTPQCLcBGAs/s400/LPXZ2971.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-HQMF236xD2k/XHlOld_tu7I/AAAAAAAAB18/61qsMlbGHKUtDEaIovICDLag9d2miczXQCLcBGAs/s1600/LTGV3230.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="296" src="https://3.bp.blogspot.com/-HQMF236xD2k/XHlOld_tu7I/AAAAAAAAB18/61qsMlbGHKUtDEaIovICDLag9d2miczXQCLcBGAs/s400/LTGV3230.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-g_YqR4uAG-4/XHlOl6Ns_yI/AAAAAAAAB2I/vGwCAqKXxCocsoa0MYSA79EkzSANeTBPgCLcBGAs/s1600/TRFH6974.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="296" src="https://4.bp.blogspot.com/-g_YqR4uAG-4/XHlOl6Ns_yI/AAAAAAAAB2I/vGwCAqKXxCocsoa0MYSA79EkzSANeTBPgCLcBGAs/s400/TRFH6974.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xbIt2ow69rs/XHlPF2MfG4I/AAAAAAAAB2c/JLayRPRWceMTDFAGPDLaS-4OLgUww9GBQCLcBGAs/s1600/CBGV1595.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="296" src="https://4.bp.blogspot.com/-xbIt2ow69rs/XHlPF2MfG4I/AAAAAAAAB2c/JLayRPRWceMTDFAGPDLaS-4OLgUww9GBQCLcBGAs/s400/CBGV1595.JPG" width="400" /></a></div>
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