Hallo, geht's noch?

Das hätte ich vermutlich zu mir gesagt, wenn ich als Teenager eine Filmaufnahme von mir aus der Zukunft gesehen hätte. In Jugendjahren lag ich am liebsten lesend und essend auf dem Sofa.

Jetzt bin ich 56. Ich esse und lese noch immer gern. Aber jetzt getrennt voneinander. Wenn ich 

auf dem Sofa liege und lese, genieße ich einfach das Buch oder die Zeitschrift. Zum essen setze 

ich mich an den Tisch. Noch ein gravierender Unterschied zu früher: Ich bewege mich jetzt richtig gern, sehe es nicht mehr als Quälerei an. Heute früh war es eine Kombination aus Trampolin und Smoveys schwingen. Nach ein paar Minuten fiel mir ein, dass ich dazu ja meine Hand- und Fußgelenkgewichte benutzen könnte. Pro Extremität ein Pfund mehr, das erhöht den Trainingseffekt.

Ganz am Anfang war es "nur" das Trampolin, mit der Zeit kamen die Schwungringe (Smoveys) dazu,

irgendwann experimentierte ich mit den Gewichten. So wird es nie langweilig.

Noch ein kleiner Unterschied zu früher: Damals war ich eher kugelig, jetzt nicht mehr.

Zeit für Dich

Du kannst nur für eine begrenzte Zeit powern und funktionieren. Wir sind einfach so gestrickt, dass wir in regelmäßigen Abständen Zeit für uns selber brauchen. Damit meine ich nicht unbedingt einen Selbstfindungstrip, aber Inseln im Alltag müssen sein. Was passiert, wenn die dauerhaft zu kurz kommen? Geh ruhig mal von der Überholspur und lass die anderen rasen. Lass das Hamsterrad auch mal ohne dich weiterdrehen. Such die Entspannung, die deinem Körper und deiner Seele gut tut.

Ohne eine gescheite Work Life-Balance kommen Ersatzhandlungen ins Spiel, die den Anschein erwecken, sie könnten das Defizit schnell mal zu überbrücken. Essen kann so eine Ersatzhandlung sein, die dann schnell, nebenbei, hastig, unkontrolliert und garantiert nicht mit einem knackigen Salat läuft. Sorge gut für dich selber, gönne dir Auszeiten, tu, woran du Freude hast. Und nein, du bist nicht faul, wenn du dir eine Lesezeit im Liegstuhl gönnst, durch die Natur streifst oder es dir auf dem Sofa gemütlich machst. Du tankst auf für die nächste Runde.

Guter Start ins Wochenende

An jedem Freitag erscheint auf der Facebookseite von Lebe leichter ein neuer Impuls - frisch, lebenspraktisch und ermutigend. Toll, dass auch immer wieder Teilnehmer in die Kurse finden wie unten beschrieben. Noch toller, wenn sie strahlend berichten, dass sie von ärztlicher Seite Lob und Medikamentenreduzierung bekamen. Ein superleichter Sonntagsspaziergang ist der Weg aus der Ernährungsfalle nicht, aber mit Spaziergängen und ein paar Veränderungen

kann er beginnen. Der Genesungsprozess ist jede Mühe wert!

Das Herz von uns Lebe leichter Coaches schlägt dafür, alle zu begleiten und zu unterstützen, die einen leichteren Lebensstil praktizieren wollen. Gestern Abend sind ein paar Teilnehmerinnen des aktuellen Bleibe leichter Kurses (der Nachfolgekurs) und ich nach dem Treffen eine halbe Stunde walken gegangen. Wir haben gesehen, wie der Mond als riesige orangefarbene Scheibe aufging. Was für eine Belohnung!

Lebe leichter

8 Std. · 

Stell dir vor, der Arzt stellt deiner Freundin in Aussicht, dass sie bald keine Medikamente mehr für den Bluthochdruck braucht, dass ihr Cholesterinspiegel sinkt und ihr Diabetes verschwindet, wenn sie einige Umstellungen in ihrer Ernährung vornimmt. Und sie würde sagen: „Ach nein, der soll mir lieber Tabletten verschreiben. Ich ess doch so gern".

Nimm an, ihr Familienleben leidet schon darunter. Sie kann ihre Arbeit nur noch mit Mühe verrichten und ist abends fix und fertig und mag wegen ihrer Schmerzen nicht mehr unter die Leute gehen, aber sie sagt: „Auf meine Süßigkeiten kann ich aber einfach nicht verzichten“.

Dann erzähl ihr doch bitte von Lebe leichter. In einem Kurs bleibt sie leichter bei ihren guten Vorsätzen. Schon 5 Kilo weniger sind eine mega Entlastung für das Herz, die Knochen und Gelenke. Das schafft sie in einem Kurs locker.

Steht sozusagen auf dem Lebe leichter Beipackzettel.

Und sag ihr doch bitte außerdem, dass Gott ihren Körper mit starken Selbstheilungsmechanismen ausgestattet hat und versprochen hat, ihr zu helfen, wenn sie mit ihrer Bereitschaft, sich helfen zu lassen, zu ihm kommt.

Lebe leichter in einem Kurs oder per Onlinecoaching macht es ihr leichter, den Schalter umzulegen und am Ball zu bleiben, die Notruftaste zu Gott kann sie jederzeit drücken. Und du auch.

Lebe leichter wünscht deiner Freundin den Durchbruch. Und dir auch.

Frühstück ist das schönste Stück

Je nachdem, wie klein oder groß mein Abendessen ausgefallen ist, ist mein Frühstück mal etwas mehr, mal etwas weniger. Aber brauchen tu ich es immer. Manche sind Brötchen-Typen, manche

Müsli-Typen. Dass ich letzterer bin, liegt vielleicht an meiner Prägung: Ich bin mit Haferflocken und Getreide aufgewachsen, weil mein Vater Landwirt war. Milch gab es bei den Bauern nebenan. Im Garten standen Beerensträucher und Obstbäume. Die einzigen Cerealien, die es damals neben Haferflocken zu kaufen gab, waren Cornflakes. Heute haben wir die Auswahl, so weit das Auge reicht. Manche Packungen sollten eher als Süsli bezeichnet werden. Der Zuckergehalt ist enorm.

Wenn ein Kursteilnehmer sagt, dass er das so gern mag, empfehle ich, die Hälfte einfach durch Haferflocken zu ersetzen. Das ist noch süß genug und der Kaloriengehalt sinkt. Und da sich das Müsli idealerweise sowieso aus drei Teilen zusammensetzt - Obst, ein Milchprodukt und etwas aus Getreide - bleibt der Kohlenhydratanteil in wohltuenden Grenzen. Habe ich noch etwas vergessen?

Ja, ein klein wenig Fett. Fett??? Ist das nicht furchtbar gefährlich für das Gewicht? Ja und nein.

Die Menge macht's. Ein Teelöffel voll Leinsamen oder Sonnenblumenkerne oder gehackte Nüsse im Müsli dient vielen Körperfunktionen, schließt verschiedene Vitamine auf und macht bestimmt nicht dick. 

Eindrücke von der Bamberger Gesundheitsmesse

1. Ich traf meine sehr wertgeschätzte Kollegin Erika Wiegratz, die so wie ich,

sehr engagiert Lebe leichter Kurse hält und Online-Coaching anbietet.

2. Alle Flyer, die mich interessierten, nahm ich mit. Überraschung! In einem

Flyer über die Freizeitregion Bad Rodach habe ich mich selber entdeckt.

Im Jahr 2002 wurden in der Region mehrere Szenen für den Historienfilm

"Luther" gedreht. In Ummerstadt war ich als Komparsin dabei. Das fränkische

Fachwerkstädtchen diente als Kulisse für Jüterbog, wo Johann Tetzel Geschäfte

mit der Sündenangst machte, indem er den Ablass predigte.

Tetzel reitet mit Gefolge in die Stadt ein. Für Adlige, Bürger, Kaufleute und Bauern erregte das großes Aufsehen. Die Bauersfrau mit Baby im Tragetuch am unteren Bildrand bin ich.

3. Ich entdeckte den Stand der Adipositas Selbsthilfegruppe Bamberg. Für mich als Lebe leichter Coach wurde es höchste Zeit, sie kennen zu lernen. Mit den sympathischen Frauen

tauschte ich mich eine ganze Weile aus und nahm auch hier Schriftmaterial mit. Ein Satz daraus:

"Faul und disziplinlos - und selbst schuld. Adipöse Menschen begegnen im Alltag stereotypen Vorurteilen, die sie im schlimmsten Fall verinnerlichen."

Wenn das Abnehmen so super einfach wäre, wären alle übergewichtigen Menschen ja schon längst schlank.

Aber hinter jedem Übergewicht steckt eine Geschichte. Und niemand ist ein hoffnungsloser Fall!!!

Ich bin so froh, dass die Lebe leichter Kurse keine reinen Abnehmkurse - ja, das natürlich auch - 

aber im gleichen Zug auch Ermutigungskurse sind. Die Liebe zum Leben, zu sich selbst, zum Ausleben der eigenen Begabungen, das Beste aus allem machen - auch diese Inhalte haben ganz viel Raum, ein ganzheitlicher Kurs eben. Morgen startet mein neuer Lebe leichter Kurs in Bamberg.

Auch an vielen anderen Orten beginnen im Frühling neue Kurse, schau mal hier www.lebe-leichter.com

Öfter mal was Neues

Wenn sich zu viel Routine in mein Leben schleicht, sehne ich mich nach einer neuen Herausforderung. Situation: Die Frauenfitness-Gruppe, an der ich wöchentlich teilnehme,

muss eine Leitungs-Lücke überbrücken. Gewissermaßen wurde eine Vertretung für die

Vertretung gesucht. "Warum denn eigentlich nicht? Das könntest du doch machen",

ging es mir durch den Kopf. "Du kennst eine Menge Übungen, hast Erfahrung im

Durchführen von Kursen und kennst die Mädels." Also fragte ich tollkühn beim

Kneippverein Bamberg nach und siehe da, alle freuen sich, dass es nächsten Mittwoch

weitergeht. Ich freue mich auch.

Verwöhnprogramm für den Körper

Klar, dazu gehört z.B. ein duftiges Schaumbad, eine Massage, ein Peeling,

ein Entspannungsprogramm, ein Lauf durch den Wald.

Auch eine knackigsaftige, bunte Ernährung hat der Körper zu seinen Verwöhnhighlights

erkoren. Er liebt es, wenn bei jeder Mahlzeit etwas dabei ist. Damit meine ich keine

Gemüsechips und kein Tomatenketchup.

                             So sieht eine gesunde, normale Tagesportion Obst und Gemüse aus.

                                  

                                                                    Oder so.

                                 

                                Ob du die fünf am Tag pur, als Salat, Eintopf, Müsli oder

                                Gemüsebeilage genießt, ist deinem Geschmack und deiner

                                Verträglichkeit überlassen. Hauptsache, du machst es. 😊