Zusammen walkt man nicht alleine

Alles hat seine Vorteile: Sportelt man alleine vor sich hin, hat man eine Auszeit für sich, kriegt den Kopf frei und hat gerade in dieser Zeit oft kreative Ideen - weil das Gehirn besonders gut mit Sauerstoff versorgt wird.

Ist man verabredet, bekommt der innere Schweinehund automatisch eine Maulsperre.

Und nette Menschen tun einfach immer gut!!!

So geschehen am Samstag, als Renate und ich eine gute Stunde für den guten Zweck 

gewalkt sind.

Schnelles, gutes Rezept

Gestern habe ich etwas Neues ausprobiert: Nudeln mit Lauch-Thunfisch-Soße.

Das erfüllt alle Ansprüche, die ich an ein Rezept habe: Es muss im zeitlichen

Rahmen bleiben, lecker schmecken und ausgewogen sein.

So geht es für 2 Personen:

200g (Vollkorn)nudeln in Salzwasser kochen.

2 Stangen Lauch längs halbieren, waschen, in Ringe schneiden.

Den Lauch in etwas Öl in der Pfanne anbraten.

1/4 l Brühe zugeben und ein Päckchen Schmelzkäse mit Kräutern

darin schmelzen lassen. Den Inhalt von einer Dose Thunfisch

im eigenen Saft unterheben.

Zeit am Computer

Die nehme ich mir, wenn ich Motivationen an meine Kursteilnehmer schicke.

Klar könnte ich auf etwas Vorgefertigtes zurückgreifen... friss oder stirb...

Nein, ich will es aktuell, frisch und persönlich halten, etwa so: 

Die Rezepte, die ich mitschicke, suche ich nach folgenden Kriterien aus: saisonal, unkompliziert, in überschaubarer Zeit zubereitet, immer mit allen drei wichtigen Komponenten Obst oder Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß. Sie müssen nicht sklavisch nachgekocht werden, sondern dürfen zur Anregung dienen. 

So eine Motivation in der Mitte des Wochenturnus gehört zum Service. Sie ist auch für mich als Coach gut, weil ich immer wieder neu an Inhalten und Formulierungen feile und meine Teilnehmer dabei wohlwollend vor Augen habe.

Selbstzweifel...

töten mehr Träume, als jeder Fehler, den du machen könntest, heißt ein Spruch bei Lebe leichter.

Also ersäufte ich Reste von Selbstzweifeln indem ich mich symbolisch ins kalte Wasser warf: 

Ich bot dem Kneippverein Bamberg an, für einige Monate die Vertretung für die Frauenfitnessgruppe zu übernehmen.

Was, wenn mir plötzlich keine Übungen mehr einfielen, mit denen ich die Stunde füllen könnte?

Gute Vorbereitung und Zutrauen zu meiner Merkfähigkeit haben mir bei den ersten Malen geholfen, dass es nicht dazu kam und mich für die weiteren Male ermutigt.  Wie aber sollte ich zu vernünftiger Begleitmusik kommen ohne viel Ballast mit zu schleppen?
Ich durchforstete unsere CDs nach passenden Songs und machte mich schlau, wie ich sie auf den Rechner bekam. Nach ein bisschen Try and Error war es geschafft. Ich war ja schon jetzt so glücklich und stolz. Nun mussten die Lieder auf mein Handy gelangen. Mein Liebster hat mir da einige Schritte weiter geholfen. Den Rest schaffte ich durch Herumprobieren selbstständig. Mit einer kleinen Bluetooth-Lautsprecherbox war das ein schöner Klang in der Turnhalle. Der zeitliche Aufwand hat sich wirklich gelohnt.
Heute hatte ich endlich Zeit, Wildkräuter im Garten zu ernten, um den Salat anzureichern. So was Frisches und Leckeres. Die Frühlingswochen will ich nutzen für zarten Löwenzahn, für Scharbockskraut, Gundermann, Knoblauchsrauke, Vogelmiere und wie sie alle heißen. Lauter Schätze, die den Namen Unkraut wirklich nicht verdient haben.

Start- und Motivationshilfe

Mein neuer Lebe leichter Kurs ist mit fünf pfiffigen, liebenswerten Frauen

gestartet. Schon nach der ersten Woche zeigte die Waage beeindruckende Abnahmen.

Damit die Motivation auf einem hohen Level bleibt, gibt es immer etwas Anschauliches,

diesmal verteilte ich Schnüre mit einer Basisperle dran. Für jedes abgenommende Pfund

darf eine weitere Perle aufgefädelt werden. Das wurde begeistert angenommen.

Benefizlauf am Samstag

Meine Freundin Renate hat mich auf diese Veranstaltung aufmerksam gemacht

und gefragt, ob ich mitkomme. Nachdem ein anderes Wochenend-Vorhaben nicht

geklappt hat, werde ich mit ihr die acht Kilometer per Nordic Walking zurücklegen.

Eine tolle Gelegenheit, sich selber und anderen Gutes zu tun.

Walking mit allen Sinnen

Je nach Wetter sind es mal mehr, mal weniger Teilnehmer bei den Walkingstunden im Bamberger Hain. Der harte Kern ist immer da. Zu Beginn stehen wir in der Runde und sind manchmal ein Schauspiel für Vorbeikommende, denn wir machen Aufwärmübungen.  Zur Zeit nehme ich unseren Alltag ins Visier: "Stellt euch vor, ihr besucht jemanden im Klinikum im 13. Stock, ihr lasst den Aufzug eiskalt liegen und wärmt euch beim Treppe gehen." Dann gehen wir auf der Stelle und heben dabei die Knie weit nach oben. "Wenn ihr wieder daheim seid, wartet ein Korb Wäsche zum Aufhängen auf die Leine. Wir holen ein Wäschestück mit einer Kniebeuge raus und strecken uns ganz hoch zum Aufhängen...so lange, bis der imaginäre Korb leer ist." ... "Dann ruft jemand an. Während der Gesprächs kreisen wir mit den Hüften...dann mit den Füßen."..."Jetzt ruft das Unkraut im Garten. Die Walkingstöcke legen wir vor uns hin, sie sind die Beetbegrenzung. Wir strecken unsere Arme im Wechsel weit aus den Schultern heraus und machen das Beet startklar."

Unterwegs genießen wir einen Dreifach-Segen: Bewegung an der frischen Luft, Geselligkeit und die erwachende Natur. Nicht immer ist der Waldkauz in seiner Asthöhle hoch oben im Baum zu sehen.

Ersatzweise habe ich den Teilnehmern sein Foto gezeigt:

Hallo, geht's noch?

Das hätte ich vermutlich zu mir gesagt, wenn ich als Teenager eine Filmaufnahme von mir aus der Zukunft gesehen hätte. In Jugendjahren lag ich am liebsten lesend und essend auf dem Sofa.

Jetzt bin ich 56. Ich esse und lese noch immer gern. Aber jetzt getrennt voneinander. Wenn ich 

auf dem Sofa liege und lese, genieße ich einfach das Buch oder die Zeitschrift. Zum essen setze 

ich mich an den Tisch. Noch ein gravierender Unterschied zu früher: Ich bewege mich jetzt richtig gern, sehe es nicht mehr als Quälerei an. Heute früh war es eine Kombination aus Trampolin und Smoveys schwingen. Nach ein paar Minuten fiel mir ein, dass ich dazu ja meine Hand- und Fußgelenkgewichte benutzen könnte. Pro Extremität ein Pfund mehr, das erhöht den Trainingseffekt.

Ganz am Anfang war es "nur" das Trampolin, mit der Zeit kamen die Schwungringe (Smoveys) dazu,

irgendwann experimentierte ich mit den Gewichten. So wird es nie langweilig.

Noch ein kleiner Unterschied zu früher: Damals war ich eher kugelig, jetzt nicht mehr.

Zeit für Dich

Du kannst nur für eine begrenzte Zeit powern und funktionieren. Wir sind einfach so gestrickt, dass wir in regelmäßigen Abständen Zeit für uns selber brauchen. Damit meine ich nicht unbedingt einen Selbstfindungstrip, aber Inseln im Alltag müssen sein. Was passiert, wenn die dauerhaft zu kurz kommen? Geh ruhig mal von der Überholspur und lass die anderen rasen. Lass das Hamsterrad auch mal ohne dich weiterdrehen. Such die Entspannung, die deinem Körper und deiner Seele gut tut.

Ohne eine gescheite Work Life-Balance kommen Ersatzhandlungen ins Spiel, die den Anschein erwecken, sie könnten das Defizit schnell mal zu überbrücken. Essen kann so eine Ersatzhandlung sein, die dann schnell, nebenbei, hastig, unkontrolliert und garantiert nicht mit einem knackigen Salat läuft. Sorge gut für dich selber, gönne dir Auszeiten, tu, woran du Freude hast. Und nein, du bist nicht faul, wenn du dir eine Lesezeit im Liegstuhl gönnst, durch die Natur streifst oder es dir auf dem Sofa gemütlich machst. Du tankst auf für die nächste Runde.

Guter Start ins Wochenende

An jedem Freitag erscheint auf der Facebookseite von Lebe leichter ein neuer Impuls - frisch, lebenspraktisch und ermutigend. Toll, dass auch immer wieder Teilnehmer in die Kurse finden wie unten beschrieben. Noch toller, wenn sie strahlend berichten, dass sie von ärztlicher Seite Lob und Medikamentenreduzierung bekamen. Ein superleichter Sonntagsspaziergang ist der Weg aus der Ernährungsfalle nicht, aber mit Spaziergängen und ein paar Veränderungen

kann er beginnen. Der Genesungsprozess ist jede Mühe wert!

Das Herz von uns Lebe leichter Coaches schlägt dafür, alle zu begleiten und zu unterstützen, die einen leichteren Lebensstil praktizieren wollen. Gestern Abend sind ein paar Teilnehmerinnen des aktuellen Bleibe leichter Kurses (der Nachfolgekurs) und ich nach dem Treffen eine halbe Stunde walken gegangen. Wir haben gesehen, wie der Mond als riesige orangefarbene Scheibe aufging. Was für eine Belohnung!

Lebe leichter

8 Std. · 

Stell dir vor, der Arzt stellt deiner Freundin in Aussicht, dass sie bald keine Medikamente mehr für den Bluthochdruck braucht, dass ihr Cholesterinspiegel sinkt und ihr Diabetes verschwindet, wenn sie einige Umstellungen in ihrer Ernährung vornimmt. Und sie würde sagen: „Ach nein, der soll mir lieber Tabletten verschreiben. Ich ess doch so gern".

Nimm an, ihr Familienleben leidet schon darunter. Sie kann ihre Arbeit nur noch mit Mühe verrichten und ist abends fix und fertig und mag wegen ihrer Schmerzen nicht mehr unter die Leute gehen, aber sie sagt: „Auf meine Süßigkeiten kann ich aber einfach nicht verzichten“.

Dann erzähl ihr doch bitte von Lebe leichter. In einem Kurs bleibt sie leichter bei ihren guten Vorsätzen. Schon 5 Kilo weniger sind eine mega Entlastung für das Herz, die Knochen und Gelenke. Das schafft sie in einem Kurs locker.

Steht sozusagen auf dem Lebe leichter Beipackzettel.

Und sag ihr doch bitte außerdem, dass Gott ihren Körper mit starken Selbstheilungsmechanismen ausgestattet hat und versprochen hat, ihr zu helfen, wenn sie mit ihrer Bereitschaft, sich helfen zu lassen, zu ihm kommt.

Lebe leichter in einem Kurs oder per Onlinecoaching macht es ihr leichter, den Schalter umzulegen und am Ball zu bleiben, die Notruftaste zu Gott kann sie jederzeit drücken. Und du auch.

Lebe leichter wünscht deiner Freundin den Durchbruch. Und dir auch.

Frühstück ist das schönste Stück

Je nachdem, wie klein oder groß mein Abendessen ausgefallen ist, ist mein Frühstück mal etwas mehr, mal etwas weniger. Aber brauchen tu ich es immer. Manche sind Brötchen-Typen, manche

Müsli-Typen. Dass ich letzterer bin, liegt vielleicht an meiner Prägung: Ich bin mit Haferflocken und Getreide aufgewachsen, weil mein Vater Landwirt war. Milch gab es bei den Bauern nebenan. Im Garten standen Beerensträucher und Obstbäume. Die einzigen Cerealien, die es damals neben Haferflocken zu kaufen gab, waren Cornflakes. Heute haben wir die Auswahl, so weit das Auge reicht. Manche Packungen sollten eher als Süsli bezeichnet werden. Der Zuckergehalt ist enorm.

Wenn ein Kursteilnehmer sagt, dass er das so gern mag, empfehle ich, die Hälfte einfach durch Haferflocken zu ersetzen. Das ist noch süß genug und der Kaloriengehalt sinkt. Und da sich das Müsli idealerweise sowieso aus drei Teilen zusammensetzt - Obst, ein Milchprodukt und etwas aus Getreide - bleibt der Kohlenhydratanteil in wohltuenden Grenzen. Habe ich noch etwas vergessen?

Ja, ein klein wenig Fett. Fett??? Ist das nicht furchtbar gefährlich für das Gewicht? Ja und nein.

Die Menge macht's. Ein Teelöffel voll Leinsamen oder Sonnenblumenkerne oder gehackte Nüsse im Müsli dient vielen Körperfunktionen, schließt verschiedene Vitamine auf und macht bestimmt nicht dick. 

Eindrücke von der Bamberger Gesundheitsmesse

1. Ich traf meine sehr wertgeschätzte Kollegin Erika Wiegratz, die so wie ich,

sehr engagiert Lebe leichter Kurse hält und Online-Coaching anbietet.

2. Alle Flyer, die mich interessierten, nahm ich mit. Überraschung! In einem

Flyer über die Freizeitregion Bad Rodach habe ich mich selber entdeckt.

Im Jahr 2002 wurden in der Region mehrere Szenen für den Historienfilm

"Luther" gedreht. In Ummerstadt war ich als Komparsin dabei. Das fränkische

Fachwerkstädtchen diente als Kulisse für Jüterbog, wo Johann Tetzel Geschäfte

mit der Sündenangst machte, indem er den Ablass predigte.

Tetzel reitet mit Gefolge in die Stadt ein. Für Adlige, Bürger, Kaufleute und Bauern erregte das großes Aufsehen. Die Bauersfrau mit Baby im Tragetuch am unteren Bildrand bin ich.

3. Ich entdeckte den Stand der Adipositas Selbsthilfegruppe Bamberg. Für mich als Lebe leichter Coach wurde es höchste Zeit, sie kennen zu lernen. Mit den sympathischen Frauen

tauschte ich mich eine ganze Weile aus und nahm auch hier Schriftmaterial mit. Ein Satz daraus:

"Faul und disziplinlos - und selbst schuld. Adipöse Menschen begegnen im Alltag stereotypen Vorurteilen, die sie im schlimmsten Fall verinnerlichen."

Wenn das Abnehmen so super einfach wäre, wären alle übergewichtigen Menschen ja schon längst schlank.

Aber hinter jedem Übergewicht steckt eine Geschichte. Und niemand ist ein hoffnungsloser Fall!!!

Ich bin so froh, dass die Lebe leichter Kurse keine reinen Abnehmkurse - ja, das natürlich auch - 

aber im gleichen Zug auch Ermutigungskurse sind. Die Liebe zum Leben, zu sich selbst, zum Ausleben der eigenen Begabungen, das Beste aus allem machen - auch diese Inhalte haben ganz viel Raum, ein ganzheitlicher Kurs eben. Morgen startet mein neuer Lebe leichter Kurs in Bamberg.

Auch an vielen anderen Orten beginnen im Frühling neue Kurse, schau mal hier www.lebe-leichter.com

Öfter mal was Neues

Wenn sich zu viel Routine in mein Leben schleicht, sehne ich mich nach einer neuen Herausforderung. Situation: Die Frauenfitness-Gruppe, an der ich wöchentlich teilnehme,

muss eine Leitungs-Lücke überbrücken. Gewissermaßen wurde eine Vertretung für die

Vertretung gesucht. "Warum denn eigentlich nicht? Das könntest du doch machen",

ging es mir durch den Kopf. "Du kennst eine Menge Übungen, hast Erfahrung im

Durchführen von Kursen und kennst die Mädels." Also fragte ich tollkühn beim

Kneippverein Bamberg nach und siehe da, alle freuen sich, dass es nächsten Mittwoch

weitergeht. Ich freue mich auch.

Verwöhnprogramm für den Körper

Klar, dazu gehört z.B. ein duftiges Schaumbad, eine Massage, ein Peeling,

ein Entspannungsprogramm, ein Lauf durch den Wald.

Auch eine knackigsaftige, bunte Ernährung hat der Körper zu seinen Verwöhnhighlights

erkoren. Er liebt es, wenn bei jeder Mahlzeit etwas dabei ist. Damit meine ich keine

Gemüsechips und kein Tomatenketchup.

                             So sieht eine gesunde, normale Tagesportion Obst und Gemüse aus.

                                  

                                                                    Oder so.

                                 

                                Ob du die fünf am Tag pur, als Salat, Eintopf, Müsli oder

                                Gemüsebeilage genießt, ist deinem Geschmack und deiner

                                Verträglichkeit überlassen. Hauptsache, du machst es. 😊

Susi Leichter lebt alternativ

Wenn Susi in einer schlechten Gemütsverfassung war, hat sie gegessen.

Ihr Magen tat zwar weh davon, aber das nahm sie in Kauf, um sich irgendwie besser zu fühlen.

Wenn sie sich minderwertig fühlte und sich langweilte, hat sie auch gegessen.

Bald hatte sie fast nichts mehr zum Anziehen. Und der Frühling rückte näher!

Sie überlegte: Was hat mir früher Spaß gemacht außer Essen? Was könnte mir heute noch Spaß

machen? Womit kann ich meine Leere, Unzufriedenheit und Minderwertigkeitsgefühle lindern?

Ihren Händen redete sie gut zu: Ihr macht jetzt nicht den Kühlschrank auf, sondern beschäftigt euch mit der Nähmaschine.

Sie hat Stoffe bestickt und auf Postkarten geklebt, die sie sowieso mittelmäßig fand.

Nach einigen Versuchen klappte es. Als sie das Ergebnis sah, fühlte sie sich gleich besser.

Bevor ihre Gedanken zu den Essvorräten wandern konnten, dachte sie sich wieder etwas aus.

Aus Stoffresten nähte sie eine Girlande. Das hätte sie sich gar nicht zugetraut!

Jetzt bekam sie aber echten Hunger nach so viel Arbeit. Ganz mutig verzehrte sie eine

normale Mahlzeit in der Hoffnung, mit so wenig nicht zu verhungern.

Ihr Magen fühlte sich danach an wie ein zufriedenes Kätzchen. Dann kramte sie ihr Strickzeug aus dem Schrank und probierte aus, ob sie es noch konnte. Gelernt ist gelernt, staunte sie und gönnte sich während des Strickens ein spannendes Hörbuch.

Später machte sie sich einen tollen Salat mit Mozzarella.

Bevor nach dem Salat ihre Beine sie zum Vorratsschrank mit den Süßigkeiten trugen, schaute sie sie streng an und sagte zu ihnen: Nee, ihr geht jetzt mit mir raus eine Runde walken.

Sie machten, was Susi sagte. Als Susi am nächsten Morgen aufwachte, fühlte sie sich so fit und gut wie schon lange nicht mehr. Deshalb hängte sie gleich noch so einen alternativen Tag an.

Dem Magen eine Pause gönnen

Was passiert in den vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten,

in denen man den Zwischenhunger nicht mit einem Snack, sondern

mit Wasser und Tee beantwortet? Außer der tollen Tatsache, dass

der Körper sich da einen Snack aus seinen Fettvorräten holt, gibt es

weitere Vorteile: Es regt den Zellstoffwechsel an, sodass alte und

verbrauchte Zellbestandteile vermehrt abgebaut werden. Diese

körpereigene Müllabfuhr ist ein tolles Recycling und wie eine

Verjüngungskur. Der intervallartige Nahrungsverzicht stärkt ebenso

das Immunsystem. Lauter schöne Dinge zum Freuen, ebenso, wie

du dich auf deine nächste Mahlzeit freuen kannst.😃

Lachen macht Spaß

Was ich bei einem Kabarett ähnlichen Abend neulich aufgeschnappt habe:

"Der beste Sport ist der Biertransport." (Das kann ja nur aus Franken kommen.)

"Bauch einziehen auf der Waage nützt leider nix."

"Ein Wunschkleidungsstück während der Abnahme soll ja immer wieder

motivieren. Mein Kumpel passt in seines sehr gut rein, obwohl er

reinhaut wie verrückt. Wirklich sehr schick, sein Schal."

Hilfe, mein Blog wird geschlossen

Meinen treuen Bloglesern dürfte es aufgefallen sein: Die Dichte meiner Posts, also meiner

Einträge, hat sich signifikant erhöht. Der Grund: Google hat angekündigt, dass am 2. April

mein Google-Konto, also mein Blog mit allen Posts gelöscht wird. Es sieht eher nicht so 

aus, als ob mein gesteigerter Eifer diese Absicht umkehren könnte. Vermutlich muss ich

einen neuen Blog einrichten. Zur Zeit bin ich fleißig dabei, viele ältere Posts zu speichern.

Dabei entdecke ich manch vergessenes Schätzchen. Diese kann ich bestimmt ab und an      gebrauchen für Motivationsmails, für Kursabende und für das Online-Coaching.

So, über was schreibe ich heute sonst noch? Am besten über Kohlenhydrate, weil wir

heute von einer sooo goldigen Nachbarin einen Laib Holzofenbrot bekommen haben.

Bevor ich ihn portioniert eingefroren habe, musste ich ihn fotografisch in Szene setzen. Es gab tatsächlich eine Zeit in meinem Leben, wo ich mir die Kohlenhydrate möglichst verkniffen habe.

Schuld war ein sehr glaubhaft und seriös klingendes Buch, welches die Eiweiße sehr betont und gehypt hat. In der Praxis jedoch kam ich kaum damit klar. Mein Körper hat seine Kohlenhydrat-Bausteine ja so vermisst und mir in regelmäßigen Abständen eine Heißhungerattacke geschickt,

um sich zu holen, was ich ihm vorenthielt. So tapfer ich auch kämpfte, ich unterlag regelmäßig.

Entsprechend verhielt sich auch meine Waage: Durch dieses Rauf-Runter-Essverhalten verzeichnete

sie zuverlässig Zunahmen. 

Fakt ist: Zu viele Kohlenhydrate lassen das Gewicht ansteigen.

Fakt ist aber auch: Bei zu wenigen Kohlenhydraten passiert das genauso.

Die goldene Mitte: Wenn ein Drittel der Mahlzeit aus Kohlenhydraten besteht, kann der Körper wunderbar damit arbeiten und lagert keine Überschüsse ein. Die jeweils anderen Drittel werden

durch Gemüse bzw. Obst und etwas Eiweißhaltiges abgedeckt. Das tut mir extrem gut.

Heute mittag gab es gefüllte Paprika, Buchweizen-Bulgur und Salat.

Oasen müssen sein

Im Wohnzimmer unseres Ferienhäuschens standen ein paar Bücher im Regal.

Ich beachtete sie nicht weiter, weil ich dachte, das wirkt trivial. Lieber studierte

ich ausgiebig die Faltblätter mit den Freizeitmöglichkeiten. Erst am letzten

Abend entdeckte ich es: Das Buch, an dem ich mich von der ersten Zeile an

festsaugte. Die Rede ist von "Nicht ohne meine Tochter". Auf jeder Seite fieberte

ich mit, musste irgendwann auch mal schlafen. Glatt hätte ich zur Diebin werden

können ... nee, geht aus Prinzip nicht und auch die spannendste Lektüre hat einen

schlechten Beigeschmack, wenn das Gewissen piesackt. Also ließ ich das Buch

zurück und kaufte es mir zuhause regulär. Immer, wenn die Hauptarbeiten geschafft

waren, gönnte ich mir eine Lese-Oase. Das war ich mir wert. Ab und zu Zeit für

mich selber, das ist lebensnotwendiger Luxus. Dann habe ich nicht das Gefühl,

dass ich zu kurz komme und muss das nicht mit überflüssigem Essen kompensieren.

Würze des Alltags

Das sind die schönen kleinen Überraschungen, die man arrangiert und die man bekommt.

Besonders überraschungsträchtig für mich sind die Lebe leichter-Kurse. Ich versuche,

meine Teilnehmer mit pfiffigem Anschauungsmaterial und ab und zu einem kleinen

Give away zu überraschen. Im Gegenzug werde ich überrascht, zum Beispiel mit

Aussagen wie: "Der Erfolg der Gewichtsreduktion war erstaunlich und so von mir

nicht als möglich gesehen." Oder: "Christine, du hast alles gut gemacht, danke :)"

Kürzlich traf ich eine ehemalige Teilnehmerin, die inzwischen 20 Kilo leichter ist.

Ich freute mich wie verrückt und machte ihr ein herzliches Kompliment. 

"Dank deiner Hilfe", antwortete sie. 

Neulich brachte mir eine Teilnehmerin im Kurs etwas mit, einfach so: Ein 

Mini-Gurkengewächshaus. So eine originelle, passende Idee. Ich freue mich schon

auf die Gurkenzucht.